Dùng đúng cách nước ép detox sẽ hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ
Uống nước ép detox thế nào để vừa đảm bảo sức khoẻ, vừa hỗ trợ quá trình tăng cơ, giảm mỡ? Khám phá câu trả lời cùng mình trong nội dung hôm nay!
Bạn thân mến,
Một thời gian dài trước đây, nước ép detox được nhắc đến như một loại nước vô cùng hiệu quả trong việc thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân, làm đẹp,...vv Nhưng Join&Joy đã từng chia sẻ góc nhìn về lợi ích thực sự của nước ép detox, và cho đến nay, mình muốn tiếp tục chia sẻ thêm một khía cạnh nữa về nước ép detox, trong mối quan hệ với phương pháp “Tái Cấu Trúc Cơ Thể”.
Theo đó, chúng ta nên sử dụng loại đồ uống này như thế nào để vừa giải nhiệt hằng ngày mà vẫn hỗ trợ quá trình tăng cơ, giảm mỡ? Khám phá câu trả lời cùng mình nhé!
Lợi ích chung của nước ép detox
Nước ép detox là nguồn vitamin và khoáng chất phong phú nhờ nguyên liệu từ các loại rau củ, trái cây tươi. Đây có thể là cách nhanh chóng giúp cơ thể bổ sung các dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là cho người ít ăn rau.
Bên cạnh đó, có không ít người có thói quen uống nước có vị, chứ không thể uống nước lọc. Vì thế, sử dụng nước ép detox pha loãng cũng là một cách giúp bạn nạp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể trong một ngày.
Trong quá trình giảm cân nói chung và tái cấu trúc cơ thể nói riêng, bạn có thể sử dụng nước ép detox như một bữa nhẹ giúp giảm cơn đói, mà không chứa quá nhiều calo.
Nhờ những lợi ích này, Join&Joy cho rằng, nếu bạn là một “tín đồ” yêu thích các loại đồ uống từ hoa quả tươi, thì bạn hoàn toàn có thể sử dụng nước ép detox là một phần trong quá trình “Tái cấu trúc cơ thể” - Tăng cơ, giảm mỡ. Tuy nhiên, chúng mình sẽ có một số hướng dẫn quan trọng sau đây, để đảm bảo hiệu quả của cả quá trình tăng cơ, giảm mỡ nhé!
Những lưu ý khi sử dụng nước ép detox
Lưu ý quan trọng hàng đầu khi sử dụng nước ép khi tái cấu trúc cơ thể là lựa chọn các loại nguyên liệu lành mạnh và ít ngọt. Cụ thể bao gồm dưa chuột, cần tây, cải xoăn, ổi,... Bạn nên hạn chế các trái cây ngọt để giảm lượng đường nạp vào cơ thể trong khẩu phần một ngày. Điều đó sẽ giúp quá trình giảm cân, tăng cơ, giảm mỡ đạt hiệu quả tốt.
Nước ép detox không thể thay thế bữa ăn hằng ngày, do thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Đây cũng là sai lầm phổ biến mà nhiều chị em mắc phải trong quá trình giảm cân vội vàng.
Lý do là bởi rau quả làm nước ép detox không cung cấp đủ protein, chất béo, chất xơ cho cơ thể, nên khi sử dụng nước ép detox như một cách giảm cân nhanh, bạn sẽ khiến cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng, gây mệt mỏi, mất sức,...
Ngay cả khi bạn thấy số cân nặng giảm sau vài ngày uống nước ép detox, thì đó là bởi vì cơ thể đang mất khối cơ, do việc ăn thiếu dinh dưỡng, khiến nó bị thiếu hụt năng lượng cho hoạt động sống và trao đổi chất. Khi bị mất cơ, sẽ làm bạn cảm thấy tay chân yếu, bắp tay, bắp chân lỏng lẻo, khả năng trao đổi chất kém và vóc dáng nặng nề, mập mạp.
Điều quan trọng khi sử dụng nước ép detox là vẫn kết hợp với chế độ ăn cân đối, đầy đủ dinh dưỡng, bao gồm: Protein, chất xơ, chất béo, để đảm bảo mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ, tăng cường sức khoẻ.
Trong giai đoạn giảm mỡ, bạn nên hạn chế tối đa sử dụng nước ép detox chứa nhiều đường, hoặc được làm từ các loại quả ngọt. Bởi lượng đường này có thể làm tăng đường huyết nhanh và gây dư thừa calo. Trong giai đoạn tăng cơ, nước ép detox có thể kết hợp như một phần hỗ trợ sau các bữa ăn đầy đủ lượng protein, bổ sung đủ nước, vitamin, khoáng chất cho cơ thể, và giúp bạn thấy ngon miệng hơn.
Một số loại thức uống detox nên sử dụng
Một số thực phẩm như bông cải xanh, nghệ, chanh, gừng,... có chứa các chất hỗ trợ gan và thận, cũng như tham gia vào quá trình thải độc tự nhiên của cơ thể.
Sulforaphane (từ bông cải xanh): Kích hoạt enzyme giải độc gan.
Curcumin (từ nghệ): Chống viêm và hỗ trợ sức khỏe gan.
Vitamin C: Tăng cường sản xuất glutathione, chất chống oxy hóa mạnh.
Dù không thể thay thế quá trình thải độc tự nhiên của cơ thể, nhưng bạn vẫn có thể ưu tiên lựa chọn các loại thành phần này để tối ưu hoạt động của các cơ quan thải độc.
Nước chanh ấm
Thành phần chính: Nước ấm + nước cốt chanh.
Vai trò: Chanh giàu vitamin C, giúp kích thích sản xuất glutathione – một chất chống oxy hóa quan trọng trong gan, đồng thời, hỗ trợ hệ tiêu hóa, kích thích tiết dịch vị và tăng khả năng tiêu hóa thức ăn.
Lưu ý: Uống buổi sáng khi bụng đói hoặc sau bữa ăn 30 phút. Tránh dùng khi dạ dày đang bị viêm loét hoặc trào ngược.
Trà xanh
Vai trò: Chứa catechin – chất chống oxy hóa mạnh, giúp gan giảm gánh nặng oxy hóa và loại bỏ độc tố. Tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm mỡ gan.
Cách sử dụng: Uống 1-2 tách mỗi ngày, tránh uống khi bụng đói hoặc quá muộn vào buổi tối.
Trà gừng
Vai trò: Gừng có tác dụng kháng viêm, hỗ trợ tiêu hóa và giảm buồn nôn. Kích thích tuần hoàn máu, giúp cơ thể thải độc qua máu và mồ hôi.
Cách làm: Ngâm vài lát gừng tươi trong nước nóng, thêm chút mật ong hoặc chanh nếu muốn.
Sinh tố rau củ xanh (giữ cả chất xơ).
Thành phần: Rau cải xoăn, cần tây, dưa leo, táo xanh, chanh, và gừng.
Vai trò: Rau họ cải (cải xanh, cải xoăn, bông cải xanh) chứa sulfur giúp kích hoạt enzyme gan để đào thải độc tố. Dưa leo giúp cấp nước và hỗ trợ thận bài tiết hiệu quả.
Cách sử dụng: Uống 1 ly/ngày, đặc biệt vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn.
Nước ép củ dền
Vai trò: Củ dền chứa betaine, giúp bảo vệ tế bào gan và tăng cường khả năng giải độc của gan. Giúp tăng sản xuất mật, hỗ trợ tiêu hóa và thải độc.
Cách làm: Ép củ dền tươi cùng với cà rốt hoặc táo để tăng hương vị.
Lưu ý: Không uống quá nhiều (tối đa 1 ly/ngày) để tránh tình trạng mất cân bằng khoáng chất.
Trà thảo mộc (Milk Thistle, bồ công anh, atiso)
Vai trò: Milk Thistle chứa silymarin, hỗ trợ chức năng gan và bảo vệ gan khỏi tổn thương do độc tố. Bồ công anh và atiso giúp lợi tiểu, hỗ trợ thải độc qua thận.
Cách sử dụng: Uống 1-2 tách trà mỗi ngày sau bữa ăn.
Nước giấm táo pha loãng
Vai trò: Hỗ trợ cân bằng pH cơ thể, tăng cường tiêu hóa và cải thiện chức năng thải độc của gan.
Cách làm: Pha 1-2 thìa cà phê giấm táo vào 200ml nước ấm, uống trước bữa ăn 20-30 phút.
Lưu ý: Tránh dùng nếu bạn có vấn đề về dạ dày hoặc răng nhạy cảm.
Sinh tố giàu chất xơ
Thành phần: Rau xanh (rau bina, cải xoăn), trái cây (chuối, táo, bơ), hạt chia, và sữa hạt.
Vai trò: Chất xơ giúp duy trì nhu động ruột, hỗ trợ cơ thể loại bỏ chất thải qua đường tiêu hóa. Cung cấp năng lượng lành mạnh mà không làm tăng đường huyết đột ngột.
Nước dừa tự nhiên
Vai trò: Cung cấp điện giải tự nhiên (kali, magie), giúp cân bằng nội môi và hỗ trợ thận hoạt động hiệu quả. Thích hợp để bù nước sau khi tập luyện hoặc trong thời tiết nóng.
Lưu ý: Chọn nước dừa tươi, không thêm đường hoặc chất bảo quản.
Lời kết
Thông qua bài viết này, Join&Joy hi vọng đã mang tới cho bạn thêm một loại thức uống ngon miệng khi “Tái cấu trúc cơ thể”, để bạn luôn cảm thấy thoải mái, tự tin trong việc ăn đúng dinh dưỡng, đạt hiệu quả tăng cơ, giảm mỡ tối ưu.
Join&Joy chúc bạn khoẻ mạnh!
Tham khảo dịch vụ tư vấn dinh dưỡng 1:1 của Join&Joy
CÁCH THỨC ĐĂNG KÝ:
Gửi email đến địa chỉ: joinandjoyproject@gmail.com
Nhắn tin trực tiếp: https://www.instagram.com/join_and_joy/