Những câu hỏi thường gặp về "Tái cấu trúc cơ thể" [1]
Bạn đang muốn áp dụng "Tái cấu trúc cơ thể" - Tăng cơ, giảm mỡ, nhưng có nhiều băn khoăn chưa có lời giải? Hôm nay, mình tổng hợp những câu hỏi thường gặp nhất để giải đáp cùng bạn đây. Cùng đọc nhé!
1. Tái cấu trúc cơ thể là gì?
“Tái cấu trúc cơ thể” có mục tiêu là thay đổi tỉ lệ cơ và mỡ bên trong cơ thể, trong đó, tập trung tăng tỉ lệ cơ và đồng thời, giảm tỉ lệ mỡ (đặc biệt là mỡ nội tạng).
2. Tái cấu trúc cơ thể diễn ra như thế nào?
Việc “Tái cấu trúc cơ thể” - Tăng cơ, giảm mỡ, sẽ được thực hiện thông qua 3 yếu tố: Dinh dưỡng - Tập luyện - Nghỉ ngơi.
Trong đó, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất chiếm đến 70% hiệu quả, với mục tiêu cung cấp dưỡng chất giúp khối cơ phát triển, kiểm soát lượng calo để có thể tăng cân hoặc giảm cân. Yếu tố tiếp theo là tập luyện. Việc tập luyện sẽ hỗ trợ cho quá trình tỉ lệ mỡ thừa, tăng cường sức bền và cải thiện sức khoẻ tổng thể. Cuối cùng, nghỉ ngơi đầy đủ cũng là yếu tố bổ trợ đắc lực, hỗ trợ cơ thể hồi phục sau một ngày dài ăn uống, tập luyện theo chế độ.
3. Tái cấu trúc cơ thể có khó áp dụng không?
Hoàn toàn không khó. Bạn vẫn có thể duy trì thói quen và sở thích ăn uống của mình như trước giờ vẫn vậy, nhưng chúng sẽ được Join&Joy điều chỉnh lại theo các nguyên tắc dinh dưỡng, để đảm bảo mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả.
Join&Joy không gò ép bạn trong thói quen mới, bạn không cần quá thời gian để thích nghi, chuẩn bị đồ ăn riêng, hay cảm thấy căng thẳng, áp lực. Trong phương pháp của Join&Joy, bạn là trung tâm của mọi sự thay đổi. Chúng ta cùng nhau cố gắng để quá trình “Tái cấu trúc cơ thể” không chỉ hiệu quả, mà còn phải thật thoải mái.
4. Join&Joy có xây dựng thực đơn sẵn không?
Phương pháp “Tái cấu trúc cơ thể” sẽ có không thực đơn sẵn. Thực đơn của bạn vẫn được giữ nguyên như cách ăn trước đây, sự thay đổi sẽ nằm ở lượng đồ ăn bạn lấy, cách bạn ăn theo thứ tự như thế nào. Bạn có thể cảm thấy những điều này thật đơn giản, nhưng khi làm đúng, chúng sẽ tạo ra khác biệt rất lớn, khiến bạn phải bất ngờ đó ^^~
Ngoài ra, việc xây dựng thực đơn sẵn cũng tồn tại 2 vấn đề khó khăn. Đầu tiên là thiếu linh hoạt. Ngay cả khi mình đưa ra một menu chuẩn dinh dưỡng, nhưng nếu nó không phù hợp với sở thích, thói quen của bạn thì nó cũng vô dụng. Điều thứ hai là không bền vững. Khi áp dụng các menu sẵn mà không hiểu nguyên tắc phía sau đó, bạn sẽ thấy rất mông lung và bị động. Nếu một ngày bạn chán ăn theo các thực đơn sẵn, bạn sẽ rất khó để tiếp tục duy trì chế độ.
Để giải quyết vấn đề như vậy, Join&Joy ưu tiên việc đưa ra cách thức/nguyên tắc chính, giải thích các kiến thức nền tảng đằng sau đó. Tất cả sẽ giúp bạn hiểu rõ vì sao mình cần áp dụng tái cấu trúc cơ thể và dễ dàng, chủ động áp dụng trong đời sống hằng ngày.
5. Tăng cân và tăng cơ có giống nhau không?
Hoàn toàn không giống nhau.
Việc tăng cân có thể đến từ tăng cơ, tăng mỡ, hoặc tăng nước. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý như sau.
Nếu bạn tăng cân do bạn uống nhiều nước, ăn mặn làm cơ thể tích nước, thì kết quả tăng cân cũng sẽ sụt giảm nhanh chóng.
Với việc tăng cân do tăng mỡ, sức khoẻ của bạn có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng, do lượng mỡ tích tụ trong cơ thể vượt ngưỡng an toàn. Một vấn đề thường gặp có thể kể đến như mỡ máu, tim mạch, mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng làm ảnh hưởng tới hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.
Cuối cùng, cách tăng cân tối ưu nhất là tăng cơ. Khi tỉ lệ cơ tăng lên, vóc dáng bên ngoài của bạn săn chắc, đầy đặn, còn hoạt động chuyển hoá bên trong sẽ hiệu quả. Nhờ vậy, số cân nặng bạn đạt được sẽ đảm bảo ổn định, duy trì sức khoẻ tổng thể tốt.
Một vấn đề ở đây là khi bạn cố gắng tăng cân, cơ thể sẽ tăng đồng thời cả mỡ và cơ. Vì thế, bạn cần một chiến lược tăng cân thận trọng và từ từ, kết hợp đầy đủ 3 yếu tố gồm: Dinh dưỡng cần thặng dư calo để tăng cân và đảm bảo đủ lượng protein để nuôi dưỡng khối cơ; Tập luyện đúng bài và đủ số lượng để kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa và tiếp tục hỗ trợ phát triển khối cơ.
Join&Joy thấy rằng, việc tăng cân mà tăng cơ, giảm mỡ thì khó hơn rất nhiều so với giảm cân, tăng cơ, giảm mỡ đó cả nhà ^^
6. Phương pháp có sản phẩm hỗ trợ không?
Phương pháp “Tái cấu trúc cơ thể” hoàn toàn không sử dụng bất kì sản phẩm hỗ trợ nào. Tất cả những gì bạn và Join&Joy cần làm chỉ là đảm bảo các bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng mà thôi.
7. Ai phù hợp với phương pháp này?
Tất cả mọi người đều có thể áp dụng phương pháp “Tái cấu trúc cơ thể”. Những nguyên tắc cơ bản đã được Join&Joy chia sẻ trên các trang thông tin của mình rồi nè, bạn hãy cùng đón đọc nhé.
Điều cần lưu ý ở đây, là tuỳ thuộc vào từng mục tiêu mà chúng ta sẽ điều chỉnh các nguyên tắc sao cho thích hợp. Ví dụ, nguyên tắc đối với người muốn tăng cân sẽ khác với người muốn giảm cân, người độ tuổi 20 - 25 cũng sẽ khác với người ở độ tuổi 35 - 40. Vì thế, khi bắt đầu phương pháp, bạn nên áp dụng từng chút một để cơ thể thích nghi, liên tục theo dõi sự thay đổi của cơ thể để tiếp tục chỉnh sửa cho phù hợp.
8. Có bệnh lý thì áp dụng “Tái cấu trúc cơ thể” được không?
Có một số bệnh lý rất nên áp dụng phương pháp, ví dụ như những người đang gặp vấn đề về chuyển hoá. Join&Joy đã làm việc với các chị có vấn đề về sức khoẻ như trào ngược dạ dày, tuyến giáp, tiền tiểu đường, mỡ máu. Việc điều chỉnh thói quen dinh dưỡng, kết hợp tập luyện và nghỉ ngơi tốt sẽ hỗ trợ cho các vấn đề sức khoẻ kể trên.
Một số phản hồi về sự cải thiện của sức khoẻ mà Join&Joy đã nhận được như sau:
Ăn no vừa phải, không bị đầy bụng, khó chịu.
Ít cảm thấy đói cồn cào, không bị tụt đường huyết.
Cải thiện tình trạng mỡ máu do giảm tỉ lệ mỡ trong cơ thể.
Giảm đau đầu, khó chịu vào buổi sáng.
Giảm tình trạng viêm mũi dị ứng.
» Đọc thêm chia sẻ của khách hàng sau 7 tháng tái cấu trúc cơ thể.
Nếu bạn cảm thấy chưa tự tin để áp dụng phương pháp theo những hướng dẫn mình đã đăng tải, thì đừng ngần ngại nhắn tin cho Join&Joy để tham gia chương trình tư vấn 1:1 nhé~ Join&Joy sẽ đồng hành cùng bạn trong từng bữa ăn hằng ngày để giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả.
Tham khảo dịch vụ tư vấn dinh dưỡng 1:1 của Join&Joy
CÁCH THỨC ĐĂNG KÝ:
Gửi email đến: joinandjoyproject@gmail.com
Nhắn tin trực tiếp: https://www.instagram.com/join_and_joy/