Những thay đổi thực tế sau 7 tháng tái cấu trúc cơ thể
Mình áp dụng "Tái Cấu Trúc Cơ Thể" với mục tiêu cải thiện sức khoẻ, cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn. Sau 7 tháng, kết quả mình nhận được nhiều hơn như vậy ^^
Bài viết chia sẻ trải nghiệm thực tế của bạn khách hàng Join&Joy trong thời gian từ tháng 12/2024 đến tháng 7/2025. Bài viết này có sự hỗ trợ biên tập từ Join&Joy, nhưng không thay đổi các nội dung cốt lõi.
Bạn thân mến,
Hành trình “Tái Cấu Trúc Cơ Thể” của mình bắt đầu từ mong muốn đơn giản là có sức khoẻ tốt hơn. Qua quá trình thay đổi “chậm mà chắc” kéo dài tới 7 tháng, cho đến nay mình thực sự cảm thấy kết quả nhận được nhiều hơn cả mong muốn ban đầu. Và điều đặc biệt nhất chính là mình có thể tự tin về bản thân của phiên bản khoẻ mạnh, vui vẻ hơn.
Vì lí do đó, nên mình muốn chia sẻ cùng mọi người những thay đổi có được trong bài viết này. Đây đều là những cảm nhận thật của mình, không hề gian dối.
Song mình cũng cần lưu ý rằng, sự thay đổi sau khi áp dụng “Tái Cấu Trúc Cơ Thể” nói riêng hay bất kì phương pháp dinh dưỡng nào cũng đều sẽ có khác biệt giữa mỗi cá nhân. Bạn hãy chỉ xem trải nghiệm của mình sau đây là một sự tham khảo thôi nhé ~ Đừng vì kết quả không giống, mà đánh giá phương pháp sai hay tự trách bản thân, bạn nha!
Thay đổi vóc dáng bên ngoài
Sự thay đổi lớn nhất ở vóc dáng của mình chính là sự thon gọn.
Tỉ lệ khối cơ tăng lên thấy rõ, khi sờ vào chân tay, bụng đều thấy chắc chắn hơn, chứ không lỏng mềm như trước.
Tỉ lệ mỡ giảm, nên các số đo lại vùng bụng, bắp tay, đùi đều giảm.
Số cân nặng không giảm nhiều nhưng vì người gọn lại nên được đánh giá là “Gầy đi”.
Thay đổi tâm sinh lý bên trong
Cũng như tất cả mọi người, mình rất dễ bị ảnh hưởng bởi các giai đoạn của chu kì kinh nguyệt - Khi thì vui vẻ, lúc lại chóng buồn, hay dễ nổi cáu. Sau hơn nửa năm điều chỉnh dinh dưỡng cùng lối sống, “con người bên trong” mình đã có sự ổn định rõ ràng hơn.
Duy trì chế độ “Tái cấu trúc cơ thể” với tâm lý thoải mái, tự nhiên, không hề áp lực.
Khả năng trao đổi chất tốt nên số cân được giữ ổn định. Ngay cả khi có một số bữa ăn quá nhiều, mình cũng không quá lo lắng và sẽ ngay lập tức trở lại theo đúng nguyên tắc dinh dưỡng ở bữa tiếp theo.
Đến kỳ kinh nguyệt hàng tháng, cơn thèm ăn giảm bớt, tâm trạng có thể lên xuống thất thường, nhưng trở nên dễ kiểm soát hơn.
Tỉnh táo hơn trong ngày, không bị buồn ngủ giữa buổi.
Kiểm soát cảm xúc trong cuộc sống thường ngày tốt hơn. Những lúc stress vì công việc, học tập, mình cũng có thể bình tĩnh vượt qua, chứ không dùng cách ăn đồ ngọt vô tội vạ để giải toả nữa.
Nhận biết được cảm giác no - đói rõ rệt để chủ động đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Sức bền tăng lên thấy rõ. Thời gian tập luyện đã tăng từ 15 phút lên 30 - 45 phút/mỗi lần tập; không còn cảm thấy thở dốc ở các bài HIIT có jumping; thời gian plank từ 30s lên 1 phút 30 giây cho mỗi lượt…
Thay đổi lối sống
Khi kiên trì thực hiện “Tái Cấu Trúc Cơ Thể”, mình cảm nhận cơ thể thật sự đặc biệt quá. Chỉ cần một sự thay đổi diễn ra, nó sẽ kéo theo nhiều sự thay đổi khác, như với mình, chỉnh sửa việc ăn uống trước, nhưng nhiều tháng qua đi, lại thấy thói quen sinh hoạt cũng khác như thế này:
Thói quen ăn sáng hằng ngày và đủ chất như một bữa chính, chứ không ăn đại khái, qua loa cho xong bữa.
Biết chọn bữa phụ lành mạnh như sữa chua, sữa tươi không đường, 5 - 7 hạt dinh dưỡng, để cảm thấy bớt thèm ăn, không bị đói cồn cào.
Rất ít ăn vặt so với trước đây, đặc biệt là không thèm ăn ngọt, ăn đồ chiên rán.
Ăn rau xanh trong các bữa chính không còn là áp lực, ăn thấy ngon miệng hơn rất nhiều, ở các bữa phụ hoặc ăn vặt với người khác cũng sẽ chọn hoa quả tươi thay vì mua bim bim, bánh ngọt
Uống nhiều nước mỗi ngày.
Vui vẻ và kiên trì với việc tập luyện ít nhất 1 tuần 3 buổi. Hiện tại cảm thấy bồn chồn, nhức mỏi nếu nghỉ tập lâu.
Kỹ năng và kiến thức mới
Một trong những điều khiến phương pháp “Tái Cấu Trúc Cơ Thể” mang tới kết quả bền vững chính trang bị cho chúng ta những kiến thức nền tảng, để tự tin làm chủ cuộc sống hằng ngày và điều chỉnh nó theo nhu cầu cần thiết.
Hiểu về các nhóm dinh dưỡng và cách hoạt động của cơ thể nên tự linh hoạt điều chỉnh (lượng đồ ăn, loại đồ ăn, thứ tự ăn) trong bữa ăn ở các tình huống khác nhau: ví dụ khi đi ăn ngoài, khi ăn cùng gia đình, ăn khi đi du lịch, khi bị ốm…..
Hiểu về nhu cầu sinh lý khi gặp vấn đề như stress, lo âu, công việc bận rộn,… mình không còn phán xét hay tự trách, nếu có lỡ ăn quá nhiều. Bây giờ, mình biết lúc nào cơ thể cần được nghỉ ngơi, để chủ động chọn các món ăn ấm, nhẹ nhàng, dễ tiêu hoá, chọn tạm dừng công việc và đi ngủ sớm hơn,…
Hiểu sự thay đổi của cơ thể trong 4 pha chu kì kinh nguyệt, nên mình chủ động điều chỉnh việc ăn uống, tập luyện vừa sức.
Hiểu về nội lực của cơ thể, để lựa chọn bài tập phù hợp, chủ động điều chỉnh mức độ để tạo thêm thử thách mới, nhưng cũng kiểm soát vừa phải để việc tập luyện hiệu quả.
Hiểu về tầm quan trọng của giấc ngủ với cơ thể, nên gần như bỏ hoàn toàn thói quen xem điện thoại đến khuya hay cày phim đêm.
Lời nhắn từ Join&Joy,
Bạn có thể cảm thấy những gì bạn khách kể trên là quá nhiều và dường như là “Không-thể” diễn ra cùng lúc… nhưng nó thực sự đã diễn ra. Thời gian 7 tháng không phải là ngắn, bạn khách và Join&Joy đã bắt đầu từ việc tìm hiểu những nhu cầu nhỏ bé nhất của cơ thể, cho đến việc thay đổi từng khía cạnh, mỗi ngày, trong mỗi thói quen nhỏ. Cho đến hôm nay, để có thể kể ra nhiều sự thay đổi như vậy, nếu nói là khó, cũng khó, nếu nói là dễ thì cũng dễ. Sự kiên trì đóng vai trò vô cùng quan trọng.
Dù cho mỗi chúng ta có cơ địa khác nhau, Join&Joy rất tin vào sự kì diệu của cơ thể. Bạn hãy cứ thử thay đổi một điều gì đó từ hôm nay, 7 ngày sau, bạn sẽ thấy nhiều thứ đã thay đổi hơn mình vẫn nghĩ, và 7 tháng sau, có lẽ bạn đã làm được những điều mình từng nghĩ là không thể.
Mong bạn sẽ cho bản thân cơ hội thử nghiệm - thay đổi - kiên trì nhé! Cơ thể sẽ cảm ơn bạn cho mỗi nỗ lực tốt hơn của hôm nay đó!
Join&Joy cảm ơn bạn đã đọc hết bài viết này ~ Chúc bạn luôn khoẻ mạnh và vui vẻ ^^
Tham khảo dịch vụ tư vấn dinh dưỡng 1:1 của Join&Joy
CÁCH THỨC ĐĂNG KÝ:
Gửi email đến: joinandjoyproject@gmail.com
Nhắn tin trực tiếp: https://www.instagram.com/join_and_joy/