Một ly nước ấm đầu ngày: Bí quyết đơn giản cho cơ thể khoẻ mạnh
Nếu bạn uống một ly nước ấm ngay sau khi thức dậy, "bộ máy" chuyển hoá tự nhiên trong cơ thể sẽ cảm ơn bạn rất nhiều ^^ Hãy cùng đón đọc bài viết hôm nay để hiểu vì sao nhé!
Bạn biết không, sau một giấc ngủ dài 6 đến 8 tiếng, cơ thể không được ăn uống, không có vận động thể chất, nhưng thế giới sinh học bên trong vẫn âm thầm diễn ra hàng loạt các hoạt động quan trọng.
Gian tiếp tục lọc máu, chuyển hoá các chất đang còn tồn dư trong cơ thể. Thận vẫn lọc nước tiểu. Phổi vẫn thở đều đặn. Não không ngừng việc sử dụng glucose và nước để duy trì chu kỳ của giấc ngủ.
Do đó, thức uống bạn chọn ngay sau khi ngủ dậy có ý nghĩa quan trọng, nhằm hỗ trợ “bộ máy” chuyển hoá nạp lại năng lượng và hoạt động hiệu quả hơn. Bạn thích cà phê, trà, sữa, hay… nước ấm? Sau khi đọc bài viết này, Join&Joy hi vọng bạn sẽ chọn nước ấm nhé! ;)
Tạo tín hiệu đánh thức cơ thể
Cảm nhận của chúng ta khi uống một ly nước ấm đầu ngày, là làm dịu cổ họng, làm sạch khoang miệng. Nhưng hơn cả vậy, nước ấm vào trong cơ thể sẽ tạo ra tín hiệu, đánh thức toàn bộ hệ thống chuyển hoá, theo cách dịu dàng và tự nhiên nhất.
Trên thực tế, cùng là uống nước lọc, nhưng nếu bạn uống nước lạnh, hệ tiêu hoá sẽ bị sốc nhiệt nhẹ, còn nếu bạn chọn nước ấm với nhiệt độ gần với thân nhiệt, thì cơ thể sẽ dễ dàng thích nghi hơn, đồng thời, trở nên tỉnh táo nhanh chóng hơn.
Hỗ trợ tối đa cho hoạt động chuyển hoá
Bạn có thể theo dõi một quy trình chuyển hoá theo đường đi của nước ấm như sau.
Khi nước đi đến đánh thức hệ tiêu hoá, cơ trơn ruột bắt đầu co bóp nhịp nhàng hơn, dẫn máu đến vùng ổ bụng nhiều hơn, men tiêu hoá cũng bắt đầu tiết ra. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn cần kích thích nhu động ruột để đi ngoài, hỗ trợ giảm tình trạng táo bón.
Bên cạnh đó, nước ấm làm giảm độ nhớt của dịch cơ thể, tăng khả năng vận chuyển chất dinh dưỡng, từ đó giúp quá trình thanh lọc của gan, thận, ruột được tối ưu ngay từ đầu ngày.
Tiếp theo, nước ấm sẽ tạo phản ứng điều hoà nhẹ lên nội tiết và thần kinh. Theo đó, nồng độ cortisol - hormone gây stress, thường tăng cao vào buổi sáng, với mục đích đánh thức hệ thần kinh, sẽ được xoa dịu nhẹ nhàng, sau khi cơ thể đã bù đủ nước và làm ấm bên trong. Bạn sẽ cảm thấy mình bình ổn hơn, kiên nhẫn hơn, và hạn chế tăng huyết áp sớm, cải thiện đường huyết ngay từ bữa ăn đầu tiên trong ngày.
Một vấn đề khác liên quan đến cortisol là khi để cortisol bị tăng cao đầu ngày trong thời gian dài, nó sẽ tăng tích mỡ vùng bụng, gây kháng insulin và tăng viêm tế bào, ảnh hưởng tới sức khoẻ tổng thể của bạn.
Còn liên quan đến insulin, thì ở thời điểm đầu ngày, cơ thể thức dậy sau giấc ngủ dài sẽ có mức insulin nền thấp. Đây chính là thời điểm vàng, để kích hoạt cơ chế đốt mỡ tự nhiên (lipolysis). Uống một cốc nước ấm sẽ KHÔNG làm tăng tiết insulin, gây gián đoạn quá trình đốt mỡ. Ngược lại, các loại thức uống quá ngọt, quá lạnh hoặc kích thích thần kinh sẽ lập tức đòi hỏi cơ thể phải bổ sung insulin để điều hoà hoạt động chuyển hoá, do đó, quá trình tiêu hao mỡ cũng ngừng lại.
Bước đến vị trí của gan - nơi điều phối hơn 500 chức năng trao đổi chất, khi nước ấm đi đến vùng bụng sẽ có tác động gián tiếp đến gan, giúp làm giãn nhẹ các mao mạch tại gan và tuỵ. Nhờ vậy, men gan, mật, insulin sẽ phản hồi ổn định hơn sau bữa sáng. Đây là yếu tố then chốt cho những người muốn kiểm soát mỡ máu, mỡ gan, xây dựng chế độ ăn cân bằng chuyển hoá.
Chia sẻ từ trải nghiệm cá nhân
Bản thân mình, một thành viên của Join&Joy, cũng đã bắt đầu thói quen uống nước ấm khi “Tái cấu trúc cơ thể”. Sau nhiều tháng, cảm nhận sự thay đổi rõ nhất với mình là đi vệ sinh đều đặn hơn. Nếu trước đây, thói quen của mình là 5 ngày mới “đi nặng” một lần, thì khi uống nước ấm thường xuyên, mình có thể đi trong 1 - 2 ngày. Cảm giác khi đã đi vệ sinh đều đặn là bụng nhẹ nhàng, cơ thể cũng thoải mái, nhẹ nhõm hơn ^^
Còn nói về trải nghiệm của khách hàng Join&Joy, tụi mình đã từng gặp các chị em có triệu chứng trào ngược dạ dày, và việc uống nước ấm đầu ngày, thêm một nhánh gừng (to khoảng một đốt ngón tay) đập dập là lưu ý quan trọng hàng đầu trong chế độ dinh dưỡng “Tái cấu trúc cơ thể”. Bên cạnh những lợi ích của nước ấm kể trên, sự kết hợp của nước ấm cùng gừng tươi sẽ giúp hỗ trợ tiêu hoá, chống viêm hiệu quả, đặc biệt cần thiết với những người có vấn đề về dạ dày.
Ngoài ra, mình từng nhận được câu hỏi về việc uống nước chanh sáng sớm thì sao? Câu trả lời là hoàn toàn có thể. Công thức bao gồm: 1/3 hoặc 1/4 quả chanh nhỏ, thêm 1 thìa cà phê mật ong và 350ml nước ấm. Nước chanh mật ong ấm cũng rất tốt để khởi đầu ngày mới. Tuy nhiên, với những người có bệnh lý về dạ dày thì không nên uống nước chanh TRƯỚC khi ăn sáng, bạn lưu ý nha ^^
Join&Joy hi vọng, bài viết hôm nay đã giúp bạn có thêm một thông tin hữu ích về nước ấm - một loại nước an toàn, lành mạnh mà còn rất rẻ nữa :D Chỉ với một chút thay đổi đầu ngày, chúng ta hoàn toàn có thể có nền tảng sức khoẻ bền vững hơn, thêm nhiều cảm hứng mới để học tập và làm việc hiệu quả hơn.
Join&Joy chúc bạn khoẻ mạnh nha~
Tham khảo dịch vụ tư vấn dinh dưỡng 1:1 của Join&Joy
CÁCH THỨC ĐĂNG KÝ:
Gửi email đến địa chỉ: joinandjoyproject@gmail.com
Nhắn tin trực tiếp: https://www.instagram.com/join_and_joy/