Khi bắt đầu thói quen tập luyện, đừng sáng tạo!
Nếu bạn cảm thấy, bản thân không phù hợp với việc tập luyện, thì hãy đọc bài viết hôm nay của mình! Chúng ta sẽ cùng hiểu nguyên nhân vì sao, và tìm kiếm giải pháp khắc phục hiệu quả hơn.
Khi nói đến chuyện tập thể dục, người ta thường nhắc đến những từ ngữ mang tính tích cực như khoẻ mạnh, trẻ đẹp, giảm cân, cần ý chí mạnh mẽ, kiên trì,... Nhưng mình đã từng tự tập rồi bỏ, tập cùng PT rồi bỏ, tập theo Youtube rồi bỏ, loay hoay trong nhiều cách thức khác nhau mà chẳng đạt được kết quả. Để rồi, luôn tự cảm thấy bản thân đáng trách khi không tập luyện tốt như mọi người vẫn làm?
Ngày hôm nay, khi việc áp dụng tái cấu trúc cơ thể đã trở thành một phần của cuộc sống, tập luyện cũng đã không còn khiến mình ám ảnh như trước đây nữa. Vì sao lại thế? Mình đã làm thế nào để tập luyện đạt hiệu quả? Tất cả sẽ được chia sẻ trong bài viết hôm nay. Đặc biệt, nó không phải một sự hô hào, kêu gọi các bạn “Hãy tập đi”, mà mình hi vọng sẽ đưa chúng ta trở về với xuất phát điểm cơ bản nhất của việc tập luyện ^^ Cùng đón đọc nhé!
Các vấn đề của việc tập luyện
Khi nói đến tập thể dục thể thao, mọi người đều biết đó là chuyện tốt, nhưng không phải ai cũng thực sự tập luyện đến 20 - 30 phút một ngày. Và tỉ lệ những người có thể kiên trì tập đều đặn, thường xuyên trong thời gian dài thì càng ít hơn.
Sẽ có những ngày, cảm hứng lên rất cao, chúng ta có thể tập luyện tới 1, 2 tiếng. Ta cố gắng “nhồi nhét” tập thêm những bài nặng cho thỏa cảm giác vui vẻ lúc ấy. Và sau đó ít lâu tới những ngày tinh thần xuống thấp, cảm hứng tập luyện không còn, thậm chí là nghĩ tới tập là thấy sợ vì quá mệt, quá oải.
Không những vậy, khó khăn trong việc duy trì tập luyện còn nằm ở đặc thù công việc. Ví dụ nhân viên văn phòng phải làm việc từ sáng đến tối, tối về, họ đã quá mệt mỏi, tới mức đầu óc căng thẳng, người mệt rã rời, chỉ muốn được nằm im nghỉ ngơi.
Hay trường hợp khác với nhiều người, họ cảm thấy việc tập luyện “không có gì vui vẻ” - một cách nói giảm nói tránh của nhàm chán. Mỗi lần phải tập vì biết là nó cần thiết, họ sẽ tốn nhiều thời gian để tìm bài nào đó mình hứng thú rồi mới tập. Đến khi tìm xong cũng mất 30 phút, một tiếng, và thế là lại chán.
Việc tập luyện cũng luôn là áp lực với những người có thể chất yếu,sức bền kém, tập luyện lúc này không chỉ là chán nản mà còn là sự ám ảnh, nỗi sợ hãi và lo âu.
Tuy nhiên, đã bao giờ bạn tự hỏi: Việc tập luyện là dành cho bản thân mình hay để đáp ứng tâm trạng FOMO mà thôi?
Bởi nếu thay đổi cách nghĩ, bạn sẽ thấy rằng, tập luyện chỉ cần là để cơ thể vận động sau một ngày dài ngồi máy tính; là để tâm trạng của mình được giải toả; là để dễ tiêu hoá sau khi vừa ăn no,... Nếu nghĩ như vậy thì việc đi bộ ngoài trời 30 phút cũng có khác gì nhiều so với việc chạy hùng hục với máy móc?
Vì sao tập thể dục thể thao lại quan trọng?
Một lần nữa trở lại với bản chất của việc tập luyện. Nếu quên đi tất cả những lợi ích người ta nói với mình, thì bạn nghĩ, tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn điều gì?
Một cơ thể nhẹ nhàng, khoẻ mạnh, tay chân, vai cổ dẻo dai, sức bền tốt hơn, ít ốm vặt triền miên.
Một tinh thần ổn định, giảm bớt stress, tăng cảm giác vui vẻ, tích cực.
Đặc biệt trong tái cấu trúc cơ thể, tập luyện có hai ý nghĩa quan trọng. Đầu tiên là đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Việc tập luyện tiêu hao nhiều năng lượng, từ đó, đốt cháy mỡ thừa được tích tụ lâu năm ở vùng bụng, bắp tay, đùi của bạn.
Ý nghĩa thứ hai là phát triển khối cơ lớn hơn và nét hơn. Khi tập luyện, khối cơ sẽ bị vỡ, tạo điều kiện để các axit amin làm công tác hàn gắn, giúp khối cơ phát triển hơn.
Đó cũng chính là nguyên nhân tập luyện là một phần không thể thiếu trong việc tái cấu trúc cơ thể của Join&Joy.
» Đọc thêm bài viết về ý nghĩa của tập luyện trong Tái Cấu Trúc Cơ Thể.
Cách mình giải quyết những vấn đề khi tập luyện
Ngừng ép bản thân tập vì người khác và tập theo tiêu chuẩn của người khác. Các bài tập trên mạng thường đặt mục tiêu phải plank 5 phút hay đá chân 50 cái. Nhưng thể lực của bạn có thể chỉ thực hiện plank 1 phút thôi là cả người đã run bần bật rồi. Vậy thì ngày đầu tiên, plankl 1 phút thôi cũng là tốt rồi. Hãy cố thêm 15 giây ở ngày thứ 2, rồi thêm 20 giây ở ngày thứ 3,… Cứ như vậy, bạn sẽ bất ngờ vì khả năng vượt giới hạn của chính mình đấy!
Tiếp theo là chọn bài tập phù hợp với khả năng (tức thể lực, thói quen, thời gian biểu) và mục đích (giảm mỡ toàn thân, tăng cơ core,...). Nếu bạn vốn ít vận động thì nên bắt đầu với những bài tập dành cho “beginner” để tránh khiến cơ thể áp lực. Trong quá trình tập, bạn tập trung cảm nhận vào cơ thể, không nên ép mình quá mức, nhưng cũng không nên dừng lại từ quá sớm.
Khi đã chọn được bài tập phù hớp, hãy lọc ra 1 bài tập duy nhất và tập đều đặn trong 1 tháng. Nếu bạn lưu quá nhiều bài tập, khi cần tập sẽ dễ bị xao nhãng. Ngược lại, nếu bạn không lưu bất kì bài tập nào, bạn sẽ phải tốn nhiều thời gian để tìm kiếm bài mới. Tất cả những yếu tố đó đều dễ làm bạn chán tập nhanh chóng.
Tuân thủ nghiêm túc việc tập luyện trong khung giờ đã định. Đặt thông báo về 1 khung giờ tập luyện phù hợp với bạn là cách xây dựng thói quen hiệu quả. Khi tới thời điểm đó, bạn chỉ cần mở bài tập và bắt đầu ngay. Không có gắng sáng tạo cách tập mới, như thay đổi bài tập khác, hay chọn nhạc khi tập. Chúng chỉ khiến bạn mất tập trung rồi bỏ cuộc mà thôi.
Nhớ ăn bữa phụ trước khi tập luyện. Đây là điều cần thiết để đảm bảo sức khoẻ tốt khi tập. Nhiều người cho rằng, ăn kiêng thâm hụt calo kết hợp tập bài cardio nặng sẽ đạt hiệu quả nhanh hơn. Nhưng trên thực tế, khi cơ thể không có năng lượng, quá trình tập cũng không tối ưu như bạn mong muốn. Thậm chí, sau đó, bạn còn thấy stress, thèm ăn nhiều hơn, dẫn đến tăng cân khó kiểm soát.
Join&Joy gợi ý bạn chọn những thực phẩm hữu ích như 5 - 7 hạt điều, một ít hoa quả ít ngọt cùng 1 hộp sữa chua. Một bữa phụ nhẹ nhàng như vậy có chứa lượng calo thấp nhưng cung cấp dinh dưỡng hiệu quả ngay trước khi tập luyện.
Kết luận
Các bạn thân mến,
Mình viết bài này chia sẻ góc nhìn cá nhân, nhưng không xa rời các giá trị cốt lõi của phương pháp Tái Cấu Trúc Cơ Thể. Mình hi vọng, bài viết này có thể giúp bạn giảm bớt áp lực, đồng thời tạo cảm hứng tích cực mỗi khi tập luyện.
Hãy tin mình rằng, khi bạn tập luyện đúng thì dù tập ít, tác dụng đốt cháy mỡ cũng vẫn sẽ kéo dài trong nhiều giờ sau đó. Nên đừng chú trọng vào số lượng, mà hãy ưu tiên chất lượng của quá trình tập. Mà để có chất lượng tốt, thì chắc chắn là phải lắng nghe nhu cầu của cơ thể, cũng như giữ sự kiên trì lâu dài nữa, bạn có đồng ý như vậy không?
Tham khảo dịch vụ tư vấn dinh dưỡng 1:1 của Join&Joy
CÁCH THỨC ĐĂNG KÝ:
Gửi email đến: joinandjoyproject@gmail.com
Nhắn tin trực tiếp: https://www.instagram.com/join_and_joy/