[J&J kể chuyện] 90 ngày kiên trì của chị Hương
Dành 90 ngày để thực sự kiên trì và nhẫn nại theo đuổi mục tiêu đề ra vốn không hề dễ dàng, nhưng tinh thần ấy đã được chị Hương giữ vững trong hành trình "Tái cấu trúc cơ thể" vừa qua! ^^
Bạn thân mến,
Một trong những điều mà Join&Joy tự hào nhất về các khách hàng của mình chính mọi người có nền tảng kiến thức dinh dưỡng và biết rõ mục tiêu mình muốn đạt được. Điều đó giúp quá trình Tái cấu trúc cơ thể trở nên hiệu quả hơn rất nhiều. Đồng thời, việc duy trì áp dụng những kiến thức dinh dưỡng mà Join&Joy cung cấp vào với thực tế không quá khó khăn.
Ngày hôm nay, Join&Joy mang đến cùng bạn hành trình “Tái cấu trúc cơ thể” thành công của chị Hương - Một khách hàng cực kì năng động của Join&Joy. Hãy cùng theo dõi nhé!
Khởi đầu của hành trình
Chị Hương năm nay 34 tuổi, đã sinh 2 em bé. Xét về mặt sức khoẻ, chị Hương có thể trạng tốt, không có bệnh lý, cân nặng khoảng 52kg, tỉ lệ mỡ khá cao, tập trung nhiều ở vùng bụng. Theo đó, hành trình “Tái Cấu Trúc Cơ Thể” trong 3 tháng cùng Join&Joy sẽ hướng tới mục tiêu: Giảm tỉ lệ mỡ thừa, tăng tỉ lệ cơ, nhưng cân nặng chỉ giảm dao động khoảng 3 - 4kg.
Một điều thuận lợi trong quá trình Join&Joy hợp tác cùng chị Hương là chị luôn chủ động tìm hiểu thêm về kiến thức dinh dưỡng và trực tiếp trao đổi cùng Join&Joy. Vì thế, Join&Joy có thể giúp chị hệ thống lại các kiến thức dinh dưỡng quan trọng, điều chỉnh chúng cho phù hợp với thể trạng riêng của chị, và hướng dẫn từng bước để chị áp dụng vào bữa ăn hàng ngày sao cho hiệu quả, đơn giản nhất. Cùng với đó, là phần tập luyện, với việc kết hợp tập tại nhà và tập tại phòng gym để đạt hiệu quả tăng cơ, giảm mỡ tối ưu nhất.
Mục tiêu cụ thể mà Join&Joy đề ra trong 3 tháng là:
Mọi hành trình đều cần sự kiên trì, tái cấu trúc cơ thể cũng vậy
Khởi đầu thuận lợi và tích cực
Ở giai đoạn hai tuần đầu tiên, Join&Joy tập trung vào việc chỉnh sửa thói quen dinh dưỡng của chị Hương. Cụ thể là, trong thói quen trước đây, bữa sáng của chị thường là các món ăn quen thuộc như bún, phở, hoặc những ngày bận rộn sẽ uống whey. Hai bữa chính còn lại được đo theo tỉ lệ bàn tay với rau xanh nhiều nhất khoảng 50% khẩu phần, 1 lòng bàn tay protein cùng 1 phần nhỏ cơm trắng.
Khi thực hiện “Tái cấu trúc cơ thể”, Join&Joy bắt đầu điều chỉnh tỉ lệ các nhóm dinh dưỡng, trong đó, đặc biệt lưu ý tăng tỉ lệ protein lên để hỗ trợ việc nuôi dưỡng khối cơ.
Hằng ngày, chị Hương đều đặn gửi các bữa ăn cho Join&Joy, nhờ vậy mà chúng mình cũng có thể kịp thời sửa lại những bữa chưa chính xác, ví như cần tăng chất xơ hoặc giảm bớt tinh bột, hay một vấn đề chị Hương gặp phải cũng tương đồng với nhiều chị em khác chính là luôn chọn đồ luộc để ăn.
Trên thực tế, với chế độ “Tái cấu trúc cơ thể”, Join&Joy khuyến khích mọi người ăn đa dạng trong việc chọn thực phẩm lẫn cách chế biến. Không cần loại bỏ hoàn toàn món chiên rán, chỉ cần hạn chế lượng dầu (dưới 15ml) hoặc chuyển sang hình thức nướng, chiên không dầu đều ổn cả.
Sau 7 ngày bắt đầu quen với chế độ dinh dưỡng, cảm nhận đầu tiên của chị Hương là giảm bớt cơn thèm ăn buổi chiều, cảm thấy tự tin hơn hẳn khi chọn đồ ăn thức uống trong mỗi bữa.
Từ ngày thứ 10, chị Hương đã quen với cách ăn uống, Join&Joy bắt đầu hướng dẫn chị phần tập tại nhà, kết hợp lịch tập với PT tại trung tâm theo nhu cầu cá nhân. Cụ thể, các bài tập trong thời gian đầu là những bài cardio hoặc hiit để đáp ứng mục tiêu giảm mỡ toàn thân trước.
Trong thời gian 3 tháng, những hướng dẫn của Join&Joy đều được duy trì một cách nghiêm túc, trong cả bữa ăn hằng ngày, cho đến việc tập luyện.
Dẫu vậy, có lý do để Join&Joy nói rằng, hành trình “Tái cấu trúc cơ thể” là một sự nỗ lực rất lớn đến từ chính bản thân mỗi người. Bởi trong 3 tháng, chị Hương cũng gặp phải một số “trở ngại” nhất định.
Những trở ngại là không thể thiếu
Đợt ốm đầu tiên ngay sau khi “Tái cấu trúc cơ thể” một tháng khiến chị không thể tập hiit thường xuyên. Lúc này, ưu tiên của Join&Joy dành cho chị không phải giảm cân, mà là hồi phục sức khoẻ.
Đây cũng là điều mà Join&Joy thường nhắn các chị em, bởi khi đã bị ốm, cơ thể rất yếu, dù có cố gắng tập luyện cũng không đạt kết quả như kì vọng mà ngược lại, còn có thể làm bản thân bị stress hơn. Thay vào đó, mọi người cần duy trì chế độ dinh dưỡng với tỉ lệ các nhóm chất dinh dưỡng, đặc biệt lưu ý ăn đủ lượng protein, chất xơ như hướng dẫn, uống nhiều nước, nghỉ ngơi nhiều, ngủ đủ giấc.
Khó khăn thứ hai trong hành trình 3 tháng không phải ngắn. Càng bước vào giai đoạn cuối cùng, càng có nhiều những thời điểm chị cũng cảm thấy áp lực. Đôi khi, còn có thêm cảm giác mệt mỏi sau ngày dài bận rộn với công việc và gia đình. Khi ấy, chị hầu như không muốn tập thêm, nhưng vì biết có team Join&Joy vẫn đợi, nên điều đó phần nào trở thành động lực (kèm một chút áp lực) để chị kiên trì hơn.
Join&Joy nghĩ rằng, tinh thần kiên trì như thế cũng chính là chìa khoá quan trọng nhất để đạt được thành công, không chỉ trong mục tiêu “Tái cấu trúc cơ thể” mà còn trong bất kì mục tiêu nào khác.
Chúng ta không nhất định phải có một kế hoạch cực kì lớn lao, cũng không phải ép mình giữ lòng quyết tâm cao độ vào mọi thời điểm. Mà ngược lại, chúng ta hoàn toàn có thể chấp nhận những ngày “bất ổn” và ngay sau đó, ta sẽ sẽ quay lại tiếp tục hành trình của mình.
Tháng thứ 3 trôi qua chỉ có một chút khó khăn đến từ việc chị Hương phải nhổ răng khôn, cần điều chỉnh khẩu phần, chuyển sang cháo mềm, và cường độ tập luyện giảm, để ưu tiên cho cơ thể nghỉ ngơi. Tuy nhiên, điều này cũng không ảnh hưởng quá nhiều tới kết quả, bởi khả năng chuyển hoá bên trong cơ thể chị đã ổn định, việc ăn đúng sẽ giúp cơ thể duy trì hoạt động hiệu quả, hồi phục tốt hơn.
Cuối cùng, chị Hương cán đích thành công với cân nặng mong muốn (49kg), tỉ lệ mỡ giảm xuống, vóc dáng gọn gàng, và đặc biệt, sức bền của chị tăng lên, giúp chị có thể đạt mức đốt cháy calo cao hơn sau mỗi bài tập.
1 tháng sau khi kết thúc chương trình, chị Hương vẫn nhận kết quả inbody tích cực với cân nặng giữ nguyên và tỉ lệ mỡ giảm xuống, ngay cả khi chị không tập luyện nhiều mà chỉ duy trì ăn đúng, đủ theo nguyên tắc của phương pháp “Tái Cấu Trúc Cơ Thể”.
Sau một quá trình kiên trì là thành quả như ý muốn
Cơ thể gọn gàng, săn chắc, tối ưu vóc dáng
Trở lại những ngày đầu tiên, mục tiêu của chị Hương là có rãnh 1:1, mông căng, thì cho đến khi chương trình kết thúc, chị đã đạt được kết quả rãnh bụng thấy rõ, vóc dáng gọn lại, mà cân nặng, tỉ lệ cơ duy trì ở mức ổn định, phù hợp với thể trạng của chị.
Kết quả đạt được sau 3 tháng của chị Hương là:
Đặc biệt, chỉ số inbody tỉ lệ khối cơ được giữ ổn định, trong khi đó, tỉ lệ Body Fat Mass giảm từ 14.2 xuống còn 11.6. Điều đó cho thấy, quá trình “Tái cấu trúc cơ thể” đã giúp cơ thể chị giữ nguyên được khối cơ, nhưng đốt cháy mỡ thừa tích tụ một cách hiểu quả.
Kết quả chị Hương đạt được sau 3 tháng rất lý tưởng và tối ưu, không chỉ giúp cải thiện vóc dáng bên ngoài, mà còn giúp chị cải thiện sức khoẻ tổng thể, tăng sức bền tốt hơn.
Đạt được sức bền, thể lực tốt
Chị Hương là một trong những khách hàng có kết quả hoàn hảo nhất của Join&Joy. Sức bền tăng lên với những bài tập dài, thể lực tốt lên với kết quả đốt cháy lượng calo cao.
Tự tin và chủ động trong việc ăn uống, tập luyện
Sau 3 tháng đồng hành, chị Hương đã hoàn toàn chủ động trong việc kết hợp dinh dưỡng cho bữa ăn hằng ngày, duy trì nó ổn định mỗi ngày mà không cần quá áp lực, căng thẳng hay lo lắng. Bên cạnh đó, chị cũng đã hoàn toàn bỏ thói quen ăn vặt buổi chiều như uống trà sữa, ăn nem chua rán hay đồ ngọt,... - Một trong những nguyên nhân dễ gây tích mỡ thừa mà các chị em thường mắc phải.
Áp dụng việc ăn uống tái cấu trúc cơ thể cho cả gia đình
Có lẽ đây là điều mà Join&Joy cảm thấy tự hào nhiều nhất, khi không chỉ hỗ trợ cho chị Hương mà còn tạo điều kiện để chị Hương định hướng cách ăn uống của các thành viên trong gia đình, chủ động cân đối bữa ăn hằng ngày của gia đình sao cho đa dạng, đầy đủ dinh dưỡng, đồng thời, cải thiện sức khoẻ tốt nhất.
Join&Joy hi vọng, thông qua bài viết về hành trình của chị Hương, bạn đã có thể hiểu thêm phần nào về phương pháp “Tái cấu trúc cơ thể” cũng như cách làm việc của Join&Joy. Nếu bạn đang quan tâm đến việc tăng cơ, giảm mỡ, cải thiện sức khoẻ, hãy liên hệ với chúng mình để được tư vấn chi tiết nhé!
Join&Joy chúc bạn khoẻ mạnh!
Tham khảo dịch vụ tư vấn dinh dưỡng 1:1 của Join&Joy
CÁCH THỨC ĐĂNG KÝ:
Gửi email đến: joinandjoyproject@gmail.com
Nhắn tin trực tiếp: https://www.instagram.com/join_and_joy/