3 Bước Duy Trì Động Lực Khi Tái Cấu Trúc Cơ Thể
Bất kì lúc nào, khi bạn phải đưa mình vào "khuôn khổ" nào đó, cảm giác áp lực sẽ luôn tồn tại, dễ dàng khiến bạn chùn bước. Làm sao để kiểm soát điều đó khi tái cấu trúc cơ thể? Theo dõi ngay!
Bắt đầu thói quen mới chưa bao giờ dễ dàng, đặc biệt trong chuyện ăn kiêng, cậu có trải nghiệm giống mình không? Dường như, cái cảm giác “ép buộc” bản thân phải hạn chế ăn uống - Thú vui lớn nhất (với nhiều người), sẽ tạo ra một áp lực vô hình, khiến ta không thể kiên trì lâu.
Liệu bạn có cảm thấy: “Món này bình thường không ăn cũng chẳng thèm đâu, nhưng đến đợt ăn kiêng, tự nhiên lúc nào cũng muốn ăn?”. Vấn đề chính là ở đây.
Bản thân mình khi áp dụng phương pháp tái cấu trúc cơ thể, thực sự cảm thấy vui vẻ vì chẳng cần phải loại bỏ hoàn toàn loại thực phẩm nào, mà chỉ cần biết cách ăn đúng tỷ lệ, trong giới hạn thích hợp để đảm bảo tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả thôi. Nghe thấy cũng đơn giản đúng không mọi người? Nó đơn giản thật, nhưng vẫn có một “ma lực” khiến mình đôi khi cảm thấy áp lực.
Vậy phải làm sao để ứng phó với cảm giác áp lực khi làm quen với chế độ dinh dưỡng mới? May mắn là khi ngồi viết lại bài này, mình đã trải nghiệm tái cấu trúc cơ thể một thời gian kha khá, cũng gặp gỡ nhiều chị em khách hàng với thể trạng khác nhau, để hiểu và rút ra kinh nghiệm quan trọng. Hãy cùng theo dõi nhé!
Khi bắt đầu, nên thay đổi từ từ
Nếu hôm qua bạn nghĩ: “Mình sẽ ngừng uống trà sữa để giảm cân”, thì hôm nay, chắc chắn bạn sẽ thành công , nhưng ba ngày sau thì chưa chắc. Ý mình là, trong những ngày đầu tiên khi bắt đầu chế độ dinh dưỡng mới, cơ thể bạn vẫn còn nguồn năng lượng dự trữ để sử dụng, bạn sẽ không cảm thấy quá thèm đường bột (trong đó có các món ngọt như trà sữa) ngay lập tức.
Cùng với đó, cảm hứng dâng cao trong những ngày đầu tiên là nguồn cổ vũ tuyệt vời, giúp bạn chịu đựng cơ thèm, đói và mệt.
Tuy nhiên, cách làm vội vàng như vậy không kéo dài được lâu. Chỉ sau vài ngày hết hứng, bạn cũng dừng lại, và nghiêm trọng hơn, khi bạn đã ép mình nghỉ uống trà sữa một cách quá gay gắt, thì vào ngày được uống lại, bạn sẽ muốn uống đến 2, 3 cốc liên tục để thoả “cơn thèm”.
Đó là lý do việc xây dựng một lộ trình thay đổi là điều cực kỳ quan trọng. Và lộ trình ấy phải được thực hiện từ từ, có thời gian cho cơ thể thích nghi.
Ví dụ bình thường bạn uống 3 cốc trà sữa/ tuần. Vậy ở tuần đầu tiên, hãy quy định với bản thân là chỉ uống 2 cốc, 1 tuần sau nữa chỉ còn 1 cốc. Duy trì việc uống 1 cốc/ tuần trong khoảng 2 tuần tiếp theo rồi bỏ hẳn.
Bên cạnh nỗ lực cai món ăn một cách có chủ đích, việc ăn uống đủ chất dinh dưỡng còn có lợi hơn rất nhiều. Trong phương pháp Tái cấu trúc cơ thể, chúng mình hướng tới việc điều chỉnh dinh dưỡng giúp ổn định đường huyết, chủ động có những bữa phụ để bạn không bị đói. Nhờ vậy, cảm giác thèm đồ ngọt, thèm ăn vặt vào những giờ uể oải cũng sẽ được kiểm soát. Mình đã cảm thấy việc bỏ trà sữa vào bữa chiều rất tự nhiên, tới mức quên béng luôn.
Ăn đủ bữa, đúng tỉ lệ nhóm chất và uống đủ nước
Tiếp tục nói rõ hơn về việc ăn uống đủ chất, mình muốn đề cấp tới việc kiêng cơm và các món tinh bột. Thực ra bỏ trà sữa là chúng mình bỏ đi món đồ uống hầu như không có lợi cho sức khoẻ, nhưng nếu bỏ tinh bột - 1 trong 4 nhóm dinh dưỡng cơ bản thì có thể gây ra hệ luỵ với sức khoẻ, khiến cơ thể bị thiếu chất và ảnh hưởng tới hoạt động trao đổi chất, duy trì năng lượng.
Mình từng nhấn mạnh nhiều lần trong các nội dung chia sẻ là: Quá trình tái cấu trúc cơ thể rất quan trọng việc đa dạng thực phẩm. Chúng mình khuyến khích mọi người vẫn ăn đủ 4 nhóm chất, kể cả tinh bột - cái tên thường được nhắc tới như hung thần, nhưng vẫn mang lại lợi ích cho sức khoẻ.
Vậy thì, chúng mình nên ăn thế nào cho đúng?
Cách ăn đúng mà Join&Joy thường chia sẻ là ăn đủ 4 nhóm chất chính: Đạm, chất xơ, đường bột, chất béo, với tỉ lệ hợp lý theo thể trạng. Điều này có ý nghĩa giúp cơ thể sẽ ổn định đường huyết, không gây ra cảm giác thèm ăn nhiều nữa.
Tiếp theo đó là ăn đúng thứ tự: Ăn chất xơ (rau xanh) trước tiên, rồi đến chất đạm (thịt cá nạc, các loại đậu,...), và cuối cùng là tinh bột.
Bên cạnh việc ăn, thì uống nước cũng rất quan trọng. Một mặt, uống đủ nước giúp cơ thể vận hành trơn tru, mặt khác, nước cũng giúp bạn kiểm soát cảm giác đói hiệu quả.
Nếu bạn có vấn đề với dạ dày, hãy thường xuyên uống nước ấm để dạ dày dễ chịu hơn.
Giữ tâm lý thoải mái, tin tưởng vào lựa chọn của mình
Bạn có thấy cái vòng luẩn quẩn của kiêng khem - thèm ăn - ăn lại - mập lên - kiêng khem, dường như chẳng bao giờ chấm dứt? Nếu bạn vừa gật đầu, thì mình tin là nó cũng từng khiến bạn nhiều bất lực, như thể bản thân chẳng có cơ hội giảm cân được!
Điều đó không đúng chút nào đâu nha~ Thay đổi lối sống với dinh dưỡng lành mạnh, thói quen ngủ nghỉ, tập luyện đúng cách là chuyện hoàn toàn có thể, và sẽ cần thời gian kiên trì bền bỉ, ít nhất là 3 tháng.
Dù vậy, Join&Joy thấy, yếu tố gây trở ngại cho quá trình này chính là tâm lý. Ban đầu, ai cũng hừng hực khí thế, tuân thủ chế độ rất nghiêm túc, nhưng được 3 ngày, 5 ngày, 7 ngày là tinh thần giảm dần. Tới tuần thứ 2 là “ngơi ngơi” và sau đó là bỏ hẳn.
Nhiều khi việc ăn uống không khó khăn, nhưng chính tâm lý “mình đang phải kiêng khem” khiến bạn cảm thấy áp lực. Mình đã trải qua điều đó, và cách để mình vượt qua là:
Liên tục nhắc nhở mình về lí do vì sao mình bắt đầu.
Đặt ra những mục tiêu ngắn hạn. Ví dụ, tạo những thử thách theo ngày, theo tuần. Làm mới mục tiêu sẽ có hứng thú hơn. Cảm giác thành tựu sau khi đạt được mục tiêu ấy cũng giúp bạn kiên trì lâu hơn.
Bình thường hoá suy nghĩ là đang ăn kiêng. Hiểu đúng về bản chất của từng loại thực phẩm, chúng ta vẫn kiểm soát tốt việc ăn những món tưởng chừng không lành mạnh đấy!
Tin tưởng vào kiến thức dinh dưỡng, vào bản thân và bạn đồng hành.
Vượt qua những khó khăn đầu tiên, cơ thể bạn sẽ dần ổn định và khi đã quen rồi, bạn hoàn toàn có thể sống cùng với thói quen dinh dưỡng mới một cách rất tự nhiên, thoải mái.
Mọi sự thay đổi đều sẽ có khó khăn. Nhưng nỗ lực vượt qua khó khăn ấy sẽ được đền đáp xứng đáng!
Join&Joy chúc bạn luôn khoẻ mạnh!
Thông tin dịch vụ của Join&Joy
CÁCH THỨC ĐĂNG KÝ:
Gửi email đến địa chỉ: joinandjoyproject@gmail.com
Nhắn tin trực tiếp: https://www.instagram.com/join_and_joy/