Lợi ích của Tái Cấu Trúc Cơ Thể
Điều gì khiến Tái Cấu Trúc Cơ Thể quan trọng hơn giảm cân? Join&Joy sẽ bật mí cùng bạn ba lý do đặc biệt đã thay đổi toàn diện cuộc sống của chúng mình!
Cơ thể được cấu trúc bởi 4 yếu tố: Cơ, Mỡ, Xương, Nước.
Chúng ta chỉ thực sự chú ý đến sự thay đổi của cơ thể khi nó “gửi” ra những tín hiệu tiêu cực - Ta thấy mình tăng cân; Mặt, eo, mông mập mạp hơn; bắp tay, bắp chân mềm nhão. Đôi khi, còn là cảm giác mâu thuẫn… Cơ thể nặng nề, vừa muốn ăn, lại vừa chán ăn.
Giải pháp đầu tiên mà phần đông mọi người tìm đến sẽ là giảm cân, đúng không nào? Song, sai lầm trong việc ép cân quá nhanh là ảnh hưởng đến nền tảng sức khỏe của chúng mình, và thực ra, bạn rất dễ tăng cân trở lại sau khi ngừng theo chế độ ăn uống nghiêm ngặt.
Thay cho điều đó, Join&Joy khuyến khích bạn xây dựng mục tiêu xa hơn là tái cấu trúc cơ thể. Bởi phương pháp này giúp thay đổi cơ thể toàn diện và để chúng ta xay dựng được lối sống tích cực hơn. Đó cũng là những lợi ích mà chính Join&Joy đã thấy được trong quá trình mình tự áp dụng tái cấu trúng cơ thể đấy!
Giúp vóc dáng săn chắc mà không cần kiêng khem áp lực
Khi nghĩ đến việc giảm cân, đâu là cảm nhận đầu tiên của bạn? “Khó khăn”, “Không thể nào!”, “Gầy như idol Hàn Quốc”, hay “Tự tin hơn”,…?
Khi chúng ta bắt đầu ép cân bằng cách ăn kiêng nghiêm ngặt, những sự thay đổi diễn ra trong cơ thể sẽ là:
Cơ thể nhanh chóng giảm cân nhờ mất nước: Nguồn năng lượng đầu tiên được huy động là glycogen dự trữ trong cơ bắp và gan. Mỗi gram glycogen dự trữ đi kèm khoảng 2-3 gram nước. Vì vậy, khi glycogen cạn kiệt, cơ thể cũng mất một lượng nước lớn, dẫn đến giảm cân nhanh chóng trong những ngày đầu. Đây là lý do nhiều người lầm tưởng rằng họ đã giảm mỡ, nhưng thực chất phần lớn là nước.
Cơ bắp sẽ là nhân tố thứ hai bị tiêu hao khi bạn ép cân bằng cách ăn kiêng: Khi thiếu hụt calo do ăn kiêng và chế độ ăn không đủ protein, cơ thể bị thiếu nguyên liệu để duy trì các hoạt động sống. Lúc này, protein từ cơ bắp bị phân giải để tạo năng lượng qua quá trình “gluconeogenesis”. Điều này dẫn đến mất cơ.
Mỡ dự trữ trong cơ thể là nhân tố cuối cùng bị tiêu hao khi giảm cân sai cách: Mỡ dự trữ là nguồn năng lượng dồi dào, nhưng không được cơ thể sử dụng ngay lập tức. Quá trình huy động mỡ (lipolysis) chậm hơn và phụ thuộc vào trạng thái hormone, mức insulin, và hoạt động thể chất. Trong khi đó, cơ thể sẽ ưu tiên sử dụng glycogen và protein từ cơ vì dễ tiếp cận hơn. Bởi vậy, việc sa đà vào giảm cân qua ăn kiêng quá mức có thể không giúp bạn khoẻ hơn.
Sức khoẻ suy giảm vì chế độ ăn lệch dinh dưỡng, cơ thể mất cơ mất nước: Khiến bạn dễ mệt mỏi, ảnh hưởng trực tiếp tới năng suất học tập, làm việc của bạn. Vẻ ngoài xanh xao, thiếu sức sống. Cảm giác đói, thèm ăn thường xuyên khiến tâm trạng bức bối, không vui. Đặc biệt, cơ thể rơi vào trạng “tự phòng vệ” khi thiếu năng lượng, làm chậm quá trình trao đổi chất, bạn có thể thấy việc ăn kiêng không còn hiệu quả, sau một thời gian áp dụng.
Cuối cùng, những yêu cầu khắt khe của thực đơn và tập luyện như: Chỉ ăn đồ luộc, không dùng gia vị, ăn thật nhiều ức gà, tập tăng cơ, tập tạ,... khiến bạn cảm thấy sợ hãi, ám ảnh.
Trải nghiệm của việc giảm cân có thể là gánh nặng nếu chúng mình áp dụng một cách cứng nhắc.
Join&Joy cũng từng trải qua thời gian đó, cho đến khi chúng mình nhận ra vấn đề rằng: Sự bền bỉ mới là yếu tố quan trọng hàng đầu của một sức khoẻ tốt và vóc dáng đẹp. Bởi nếu không thể duy trì bền bỉ thói quen ăn uống lành mạnh, lối sống tích cực, thì mọi nỗ lực chịu khổ của hôm nay đều vô nghĩa vào ngày mai - lúc ta trở lại với việc ăn uống vô tội vạ, tăng cân không kiểm soát.
Vì thế, khi xây dựng phương pháp tái cấu trúc cơ thể, điều Join&Joy hướng tới chính là thay đổi những áp lực thường gặp khi giảm cân theo cách bình thường.
Dựa trên nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản, chúng mình sẽ cân đối nhóm chất cho phù hợp với cơ thể, điều chỉnh thói quen ăn uống - tập luyện - ngủ nghỉ dần dần để cơ thể thích nghi với cách vận hành khoa học hơn.
Tất nhiên, khi có một mục tiêu cụ thể, chúng ta vẫn sẽ phải có những áp lực nhất định. Nhưng chắc chắn, với việc thay đổi chế độ ăn mà không phải cắt giảm bất kì thứ gì, cơ thể vẫn thoải mái, dễ thích ứng hơn.
Giúp thay đổi lối sống lành mạnh và tích cực
Khi quá tập trung vào số cân, bạn có thể chỉ nhớ đến việc ăn uống càng kiêng khem kĩ càng tốt và tập luyện càng nhiều càng tốt. Thế nhưng điều đó không đủ. Ngay cả việc bạn ngủ thế nào, nghỉ ngơi thư giãn ra sao cũng ảnh hưởng tới hiệu quả của quá trình tăng cơ, giảm mỡ.
Để mình kể với bạn về cách khối cơ được hình thành và phát triển nhé!
Đầu tiên, khối cơ sẽ bị vỡ/ tổn thương trong quá trình chúng ta luyện tập, vận động mạnh. Cảm giác đau cơ là dấu hiệu của vỡ cơ. Ngoài ra, khi cần thiết, khối cơ cũng có thể bị “đốt cháy” để tạo ra năng lượng cho hoạt động trao đổi chất bên trong cơ thể
Sau khi tập luyện và vận động, cơ thể cần bổ sung dinh dưỡng để chăm sóc khối cơ đang bị tổn thương đó. 4 nhóm dinh dưỡng cần thiết bao gồm: protein, carb, chất béo, chất xơ, giúp tăng cường dưỡng chất sửa chữa khối cơ bị vỡ, đồng thời, nuôi dưỡng khối cơ phát triển.
Giấc ngủ đủ 8 - 10 tiếng (với người trưởng thành) là thời gian để cơ thể tập trung sửa chữa khối cơ.
Khi khối cơ phát triển, hoạt động trao đổi chất trong cơ thể hiệu quả hơn. Khi đó, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn thông qua dinh dưỡng từ bên ngoài và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Đối với Join&Joy, tái cấu trúc cơ thể sẽ hướng tới sự thay đổi toàn diện như vậy đấy, bạn thân mến. Ngoài việc tạo thói quen dinh dưỡng tốt, chúng mình cũng cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt của bạn:
Bạn tập gì để tốt cho cơ, giúp loại bỏ mỡ và tăng cơ?
Bạn nghỉ như thế nào cho hiệu quả?
Hay cả việc bạn uống nước ra sao?
Tất cả đều sẽ diễn ra đồng đều trong khi áp dụng tái cấu trúc cơ thể. Từ đó, một lối sống mới được xây dựng theo cách rất tự nhiên, mà bạn được làm vì mình muốn, chứ không phải vì bất kì áp lực nào.
Giúp tinh thần tự tin và hạnh phúc với những gì mình có
Có lẽ mỗi người sẽ có động lực riêng khi muốn mình đẹp lên. Dù có là gì, mình tin với một cơ thể đã săn chắc, không mỡ thừa, ai cũng sẽ cảm thấy yêu cơ thể mình hơn - Một tiền đề quan trọng cho cảm giác tự tin, hạnh phúc, bạn có nghĩ thế không?
Đội ngũ Join&Joy đều đã bước qua tuổi 30, chúng mình càng hiểu hơn về cái gọi là “vẻ đẹp bên trong” - Thứ có thể đến từ việc mình hài lòng với những điều giản dị nhất của bản thân.
* Da dẻ hồng hào được tôn lên chỉ bằng lớp son nhẹ.
* Gương mặt sáng sủa, mắt không quầng thâm, không cần lớp nền trang điểm quá dày, mà chỉ cần mỏng nhẹ thôi.
* Trạng thái luôn nhẹ nhõm, thoải mái dù ở bất cứ nơi nào.
Chỉ khởi đầu như vậy thôi là chúng mình đã có thể thấy vui, rất tự hào về bản thân mọi thời điểm trong ngày rồi.
Join&Joy làm dự án này với hi vọng, vẻ đẹp từ bên trong, sự hài lòng với bản thân sẽ là nguồn cổ vũ mạnh mẽ cho tất cả mọi người, để có thể thúc đẩy mỗi chúng ta làm nên điều tuyệt vời.
Từ nay khi ta tự tin hơn, ta cũng bắt đầu hạnh phúc hơn.
Join&Joy chúc bạn luôn mạnh khoẻ ^^
Thông tin dịch vụ của Join&Joy
CÁCH THỨC ĐĂNG KÝ:
Gửi email đến địa chỉ: joinandjoyproject@gmail.com
Nhắn tin trực tiếp: https://www.instagram.com/join_and_joy/