3 Kinh Nghiệm Giúp Bạn Bắt Đầu Tái Cấu Trúc Cơ Thể Dễ Dàng Hơn
Làm sao để thay đổi thói quen sống đã gắn bó hàng chục năm của chúng ta? Hãy cùng theo dõi 3 kinh nghiệm của Join&Joy sau đây!
Gửi đến bạn một lời chào từ Join&Joy
Lưu ý cùng bạn: Với từng người, các phương pháp dinh dưỡng hay lối sống sẽ có tác động khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, độ tuổi, giới tính,... Không có một phương pháp phù hợp cho tất cả mọi người. Những chia sẻ của Join&Joy đến từ trải nghiệm thực tế, đã hiệu quả với chính các thành viên của chúng mình, bạn hãy sử dụng các nội dung như một thông tin tham khảo và có những điều chỉnh cho phù hợp với bản thân. Nếu bạn có bất kì thắc mắc nào thêm, Join&Joy sẵn sàng đồng hành cùng bạn.
Thay đổi một thói quen đã gắn bó hàng chục năm không bao giờ là chuyện dễ dàng, dù đó là việc ăn uống, hay lối sống. Các thành viên của Join&Joy cũng đã mất thời gian để thử các phương pháp khác nhau, tự mình tổng hợp thông tin và điều chỉnh theo từng cơ địa của mỗi người, cuối cùng, mới có thể tìm ra được phương pháp hiệu quả. Để đồng hành cùng bạn trong hành trình mà tụi mình gọi là “Hành Trình Tái Cấu Trúc Cơ Thể” này, Join&Joy sẽ chia sẻ đến bạn 3 kinh nghiệm mà chúng mình đã sử dụng để thay đổi thói quen ăn uống.
Lập ra kế hoạch dinh dưỡng, tập luyện theo tuần
Để luôn giữ sự chủ động, mình luôn đặt ra kế hoạch chi tiết theo tuần để dễ dàng thực hiện, tránh tình trạng không biết ngày mai ăn gì, tập gì sẽ khiến ta cảm thấy muốn trì hoãn.
Việc lập kế hoạch không nên quá cầu toàn, mà cần ưu tiên “Sự Tiện Lợi” với chính chúng ta. Cách mà Join&Joy sử dụng là đề ra các loại thực phẩm cần có theo đúng 4 nhóm chất - Đạm, Chất xơ, Bột đường và Chất béo. Nếu có ý tưởng nấu nướng mình ghi lại luôn, còn không thì mình có thể tuỳ cơ ứng biến. Việc này nên làm trước khi đi siêu thị, để giúp ta không mua dư thừa, vừa hiệu quả và vừa tiết kiệm.
Việc luyện tập cũng tương tự như vậy. Trong phương pháp “Tái Cấu Trúc Cơ Thể”, chúng mình hướng tới mục tiêu - Dài hạn tốt hơn ngắn hạn. Join&Joy không yêu cầu bản thân tập luyện quá sức để nhanh chóng tiêu hao mỡ, hay có cơ bắp nhiều. Thay vào đó, chúng mình sẽ lên kế hoạch mỗi ngày 30 phút tập luyện với 1 bài hiit cố định. Khi cơ thể đã quen thuộc với nhịp độ vận động, hãy kết hợp các bài tập và dụng cụ khác để đạt được hiệu quả mà bạn mong muốn.
Theo dõi chặt chẽ quá trình thực hiện phương pháp
Ở đây, chúng mình không có ý là phải cứng nhắc, chuẩn chỉnh theo đúng những gì đã đề ra. Bởi chắc chắn là, trong quá trình áp dụng phương pháp “Tái Cấu Trúc Cơ Thể”, sẽ luôn có việc đột xuất diễn ra, như một cuộc hẹn, một buổi họp, hay chuyến du lịch xa,... Điều đó không sao cả, bạn đừng lo nhé! Tinh thần mà ta cần giữ là nghiêm túc và tin tưởng.
Nghiêm túc theo đuổi mục tiêu mình đề ra.
Tin tưởng bản thân làm được, và tin tưởng phương pháp mình lựa chọn để tái cấu trúc cơ thể.
Để hỗ trợ cho điều này, các thành viên của Join&Joy đã tạo thói quen ghi nhật kí ăn uống và tập luyện theo ngày. Từ đó, sẽ giúp ta nắm bắt được những gì mình đã làm trong ngày, để tiếp tục điều chỉnh cho ngày hôm sau.
Chúng mình vẫn thường chia sẻ rằng, cả nhóm vẫn còn đi làm tại các công ty khác nhau, nên sẽ có những ngày mình không thể ăn theo kế hoạch, mà bị ảnh hưởng từ hoàn cảnh bên ngoài. Chính nhờ việc ghi chép lại đều đặn mà mình biết hôm đó mình đã bị dư nhóm chất nào, thiếu nhóm chất nào, và cố gắng thay đổi chế độ ăn của ngày hôm sau để bù lại. Bạn có thấy rằng, một cách làm đơn giản nhưng được thực hiện nghiêm túc thì vẫn sẽ đạt hiệu quả tốt đấy!
Ghi nhớ 2 cột mốc quan trọng: 15 ngày đầu tiên và 60 ngày
15 ngày đầu tiên khi bắt đầu tái cấu trúc cơ thể, chúng ta rất dễ bị thói quen ăn uống cũ làm ảnh hưởng. Có thể là không ăn đúng thứ tự nhóm chất; không tập bài tập hiit mà vội vàng tập cơ ngay; ăn thiếu nhóm chất hoặc uống không đủ nước,..vv Đây là giai đoạn bạn cần phải thực sự tập trung và cố gắng để thay đổi thói quen ăn uống. Sau 15 ngày, cơ thể đã quen với cách ăn mới, thói quen ăn cũng dần được hình thành, bạn sẽ áp dụng tái cấu trúc cơ thể một cách tự nhiên, thoải mái, không cần quá áp lực nữa.
60 ngày là cột mốc ta thấy được sự thay đổi rõ ràng trên cơ thể của mình. Có thể, bạn sẽ thấy chân tay đã săn chắc, nhỏ hơn, dù số cân chưa xuống nhiều. Bụng cũng không mập và lỏng nữa, thay vào đó dần xuất hiện rãnh 1:1. Đây cũng là thời điểm bạn đã hoàn toàn quen thuộc với cách ăn tái cấu trúc cơ thể, để thoải mái sống chung với phương pháp này - Không cần quá áp lực và đạt được hiệu quả tốt
Đọc thêm “Câu chuyện thực tế của Join&Joy”
Lời kết
Thay đổi thói quen là bước đầu tiên trong hành trình tái cấu trúc cơ thể. Điều quan trọng sẽ luôn là khả năng duy trì thói quen ấy, biến nó trở thành lối sống sao cho khoa học và lành mạnh hơn. Vì lẽ đó, bạn đừng quá gấp gáp nếu thời gian đầu, mình vẫn gặp phải đôi lần “thất bại”, hay khó khăn khi tìm ra phương thức phù hợp với bản thân.
Hãy tiếp tục đồng hành cùng Join&Joy để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác về tái cấu trúc cơ thể. Và nếu bạn có mong muốn Join&Joy đồng hành và hỗ trợ bạn, đừng ngần ngại liên lạc với chúng mình!
Thông tin dịch vụ của Join&Joy
CÁCH THỨC ĐĂNG KÝ:
Gửi email đến địa chỉ: joinandjoyproject@gmail.com
Nhắn tin trực tiếp: https://www.instagram.com/join_and_joy/