Hiểu Hết Về Khối Cơ

Trước khi chinh phục mục tiêu "Cơ bụng 1:1" hay "Cơ thể săn chắc", chúng ta hãy cùng trở lại điểm xuất phát để hiểu hết về Khối Cơ - Thành phần quan trọng trong cơ thể!

Bạn thân mến,

Khối cơ là các mô mềm chứa các sợi protein actin và myosin với chứng năng tạo ra lực và chuyển động. Khối cơ cũng chịu trách nhiệm duy trì - thay đổi tư thế - khả năng vận động của cơ thể và chuyển động của các cơ quan nội tạng, ví như di chuyển thức ăn qua hệ tiêu hóa, tạo ra nhu động ruột hay co bóp tim. Không có cơ sinh học thì con người không thể tồn tại.

Phân loại khối cơ trong cơ thể

Cơ thể chúng ta sẽ được chia thành 3 loại cơ chính là cơ xương (hay còn gọi là cơ vân), cơ tim và cơ trơn. Với hơn 700 khối cơ khác nhau, trong đó mỗi cơ bao gồm hàng nghìn hoặc hàng chục nghìn các sợi cơ nhỏ. Mỗi sợi cơ có thể dài khoảng 40mm và được điều khiển bởi một dây thần kinh. Ngoài ra, sức mạnh của cơ sẽ phụ thuộc chủ yếu vào số lượng các sợi cơ hiện có.

Cơ xương (cơ vân)

Đây là loại cơ được kết nối với xương thông qua các vân, làm nhiệm vụ tạo ra vận động. Có hơn 600 loại cơ xương, chiếm khoảng 40% trọng lượng cơ thể. Trong đó, ở nữ giới là 36% và nam giới là 42%.

Cách hình thành cơ xương

Cơ xương (cơ vân) được bao bọc bởi một lớp mô liên kết cứng, dẻo dai được gọi là epimysium. Mô liên kết này sẽ cố định cơ vào gân, bảo vệ chúng khỏi ma sát với những loại cơ và xương khác.

Trong epimysium có chứa nhiều bó sợi được gọi là fascicles. Mỗi bó sợi chứa từ 10 – 100 sợi cơ, được bao bọc chung bởi một perimysium. Các sợi cơ tương tự như những tế bào cơ riêng lẻ, mỗi tế bào được bao bọc bên trong một endomysium.

Chính vì thế, cấu tạo cơ bao gồm các sợi cơ và tế bào cơ được bó lại với nhau để tạo thành một khối cơ sinh học. Những bó cơ này sẽ được bao bọc trong một màng collagenous. hỗ trợ cho chức năng của cơ, cũng như chống lại sự kéo căng quá mức.

Bên cạnh đó, xung quanh các cơ là các trục cơ với nhiệm vụ cung cấp thông tin phản hồi cảm giác của hệ thống thần kinh trung ương. Trục cơ sẽ được cấu tạo tương tự như tổ chức của các dây thần kinh sử dụng epineurium, endoneurium và perineurium.

Chức năng của cơ xương

• Tăng tính ổn định cho cơ thể: Các cơ xương sẽ giúp bảo vệ cột sống, giúp cơ thể ổn định. Nhóm cơ này bao gồm cơ lưng, cơ bụng, cơ xương chậu, cơ càng khỏe thì cơ thể càng ổn định tốt.

• Tính di động: Cơ xương chịu trách nhiệm chính trong các chuyển động của cơ thể. Nhóm cơ xương co giật nhanh sẽ khiến chuyển động ngắn về tốc độ và sức mạnh. Trong khi đó, nhóm cơ xương co giật chậm thường tạo ra các chuyển động dài. Cơ giúp chúng ta di chuyển tốt và dễ dàng hơn

• Quyết định tư thế: Cơ xương giúp kiểm soát tư thế, sự linh hoạt cũng như sức mạnh của cơ thể. Nếu cơ cổ, lưng hay cơ hông yếu có thể gây đau khớp, viêm khớp hoặc thậm chí là mất sự liên kết trong cơ thể.

Cơ trơn

Loại cơ này thuộc nhóm cơ không tự chủ. Chúng thường nằm ở thành cơ quan như phế quản, thực quản, ruột, dạ dày, tử cung, bàng quang, niệu đạo, mạch máu và da. Cơ trơn không tự chủ và có thể đáp ứng với các cơ xung động, kích thích thần kinh.

Cơ tim

Tương tự như cơ trơn, cơ tim là cơ không tự chủ. Cơ tim có cấu trúc giống với cơ xương nhưng chỉ tồn tại ở tim. Cơ này tạo ra một màng chắn ở tim và giúp nhịp tim ổn định, đồng thời giúp bơm máu đi khắp cơ thể thông qua các tín hiệu từ não bộ. Cơ tim cũng tạo ra các xung điện nhằm kích thích sự co bóp tim, chẳng hạn như khi sợ hãi, nhịp tim sẽ tăng lên.

Đây cũng là loại cơ hoạt động liên tục trong cơ thể, trung bình mỗi phút tim đập khoảng 100 nhịp và trong mỗi nhịp bơm khoảng 59ml máu. Mỗi ngày, tim đập khoảng 100.000 lần và bơm tối thiểu khoảng 25.000 lít máu thông qua hệ thống gồm 111.120km mạch máu.

Cơ tim là cơ hoạt động liên tục và chăm chỉ nhất trong cơ thể. Trung bình ở người khỏe mạnh, tim có thể đập hơn 3 tỷ lần trong suốt cuộc đời.

Xây dựng khối cơ qua chế độ dinh dưỡng

Có lẽ, bạn không xa lạ với những kế hoạch “Tăng cơ” như tập tạ nhiều, vận động thường xuyên, liên tục,…vv Trên thực tế, tập luyện thể dục có thể giúp cơ bắp phát triển sức mạnh, nhưng chế độ ăn uống mới là yếu tố tối quan trọng để tăng cường cơ bắp bền vững. Trong đó, dinh dưỡng vi lượng và đa lượng đóng sẽ giúp xây dựng cơ sinh học ổn định, săn chắc.

Chế độ dinh dưỡng vi lượng

Vi chất dinh dưỡng gồm vitamin và các khoáng chất. Đây đều là những chất quan trọng góp phần xử lý các chất dinh dưỡng đa lượng.

Những chất dinh dưỡng vi chất bạn cần lưu ý bao gồm vitamin B tan trong nước, Vitamin C và Vitamin A, K, D, E, tan trong chất béo.

Đặc biệt khi bạn muốn xây dựng cơ bắp, đừng quên bổ sung thêm các khoáng chất khác như photpho, canxi, sắt, kẽm và các chất điện giải như kali, natri, magie.

Chế độ dinh dưỡng đa lượng

Chất dinh dưỡng đa lượng gồm protein, carbohydrate chất béo. Những chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, trong đó bao gồm cả việc phát triển cơ và tăng cường sức mạnh của cơ bắp.

• Protein có trong các thực phẩm như sữa, thịt, các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc và các sản phẩm từ động vật khác. Không chỉ hỗ trợ hoạt động của khối cơ, protein còn giúp tăng cường chức năng của xương, nội tạng, da, enzyme, hormone, kháng thể và các dẫn truyền thần kinh.

  Protein chiếm khoảng 30-40% lượng calo hàng ngày.

• Carbohydrate là nguồn năng lượng cần thiết của cơ thể, chúng được chia thành carbs đơn giản và carbs phức tạp. Carbs đơn giản sẽ được phân hủy nhanh, còn carbs phức tạp mất nhiều thời gian để phân hủy.

  Những nguồn cung cấp carbohydrate thường gồm có trái cây, rau, ngũ cốc nên chúng chiếm khoảng 40% lượng calo hàng ngày của cơ thể cần bổ sung.

• Chất béo chiếm khoảng 20% lượng calo cần thiết mỗi ngày mà cơ thể cần. Các nguồn chất béo cần thiết trong chế độ ăn uống gồm có dầu dừa, bơ, dầu oliu nguyên chất, quả hạch, omega 3 từ cá, các loại hạt, sữa béo, trứng và chocolate.

Lời kết

Trong phương pháp “Tái cấu trúc cơ thể” của Join&Joy, việc tăng cơ là mục tiêu quan trọng hàng đầu để giúp cơ thể khoẻ mạnh và săn chắc hơn. Ngoài ra, quá trình giảm mỡ cũng sẽ được diễn ra đồng thời, giúp chúng ta đạt mục tiêu tăng cân hoặc giảm cân một cách lành mạnh nhất.

Nếu bạn có cùng mục tiêu làm sao cho cơ thể của mình khoẻ mạnh hơn giống như Join&Joy thì đừng ngần ngại nhắn tin book lịch với chúng mình nhé!

» Đọc thêm: Câu chuyện khởi đầu của Join&Joy

Join&Joy chúc bạn luôn mạnh khoẻ ^^

Thông tin dịch vụ của Join&Joy

CÁCH THỨC ĐĂNG KÝ:

• Gửi email đến địa chỉ: joinandjoyproject@gmail.com

• Nhắn tin trực tiếp: https://www.instagram.com/join_and_joy/