Câu chuyện của Join&Joy
Vì sao đội ngũ của Join&Joy bắt đầu hành trình "Tái cấu trúc cơ thể"?
Gửi đến bạn một lời chào từ Join&Joy,
Lưu ý cùng bạn: Các phương pháp dinh dưỡng hay thay đổi lối sống sẽ có hiệu quả khác nhau với từng người, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, độ tuổi, giới tính,... Không có một phương pháp nào phù hợp cho tất cả mọi người. Những chia sẻ của Join&Joy đến từ trải nghiệm cá nhân, đã hiệu quả với chính các thành viên của chúng mình, bạn hãy sử dụng như một thông tin tham khảo và có những điều chỉnh cho phù hợp với bản thân. Join&Joy sẵn sàng đồng hành cùng bạn.
Lối sống và sự tăng cân
Bạn biết không, có một khoảng thời gian dài, vì áp lực công việc vừa bận vừa căng thẳng, mình hoàn toàn không quan tâm đến việc ăn uống hằng ngày. Bữa chính ăn gì cũng được, mình chỉ cần no bụng là được. Bữa phụ buổi chiều cùng chị em đồng nghiệp luôn là bánh ngọt, trà sữa, gọi là “giải toả stress”. Khi ấy mình tăng lên 60kg, và với chiều cao 1m68, vóc dáng mình trở nên mập mạp, nhưng là kiểu mập nặng nề của mỡ thừa, đặc biệt là phần eo.
Khi nhận ra vấn đề, mình bắt tay vào tìm kiếm cách để giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, cũng ngay lập tức gặp phải khó khăn.
Mình bắt đầu với kế hoạch đi tập PT 3 buổi một tuần, nhưng lại không thể kéo dài được hơn 1 tháng do cường độ tập quá cao, cơ thể chưa đủ sức theo kịp.
Mình chuyển sang cách thứ hai là áp dụng một vài chế độ giảm cân nổi tiếng. Vấn đề nảy sinh khi cân nặng nhanh chóng sụt xuống nhưng nó giống như hiệu ứng domino, gây ảnh hưởng tiêu cực tới chất lượng sống của mình từ cơ thể đến tinh thần, năng suất làm việc. Ngoài ra, chế độ ăn uống kiêng khem nhiều món gây bất tiện khi mình cần tham gia các buổi tiệc, gặp gỡ khách hàng.
Thời điểm ấy mình đã nghĩ rằng: “Có lẽ, đúng như một định kiến đã tồn tại trong suy nghĩ của rất nhiều người, rằng khi chúng ta càng lớn tuổi, càng khó giảm cân. Đặc biệt là với phụ nữ sau khi sinh con xong thì rất khó về dáng”.
Không có phương pháp hoàn hảo cho tất cả mọi người
Sau một thời gian ngắn áp dụng đủ cách giảm cân, mình nhận ra sự thật là không ai có thể mãi mãi theo đuổi một phương pháp ăn kiêng.
Chúng ta vẫn cần tham gia trong những bữa tiệc của công ty, vui cùng người thân trong buổi tụ họp của gia đình. Một chế độ ăn kiêng quá hà khắc sẽ không thích hợp với cuộc sống U40 của mình.
Phương pháp giảm cân có thể để khiến chúng ta giảm cân sau một khoảng thời gian nhất định. Nhưng rồi, sau đó, khi ngừng ăn chế độ và quay trở lại với lối sống cùng thói quen ăn uống cũ, nguy cơ tăng cân trở lại sẽ xuất hiện.
Cuối cùng cũng là điều quan trọng nhất, số cân nặng giảm xuống nhanh chóng có thể là vì cơ thể mất nước và khối cơ. Tuy nhiên, nước hay cơ đều là những thành phần quan trọng giúp cơ thể hoạt động. Trong khi đó, phần dư thừa khác vẫn tích tụ lại, đó là mỡ. Việc cơ thể tích tụ nhiều mỡ vừa khiến vóc dáng của ta mập mạp, tròn trịa hơn, vừa gây ảnh hưởng cho sức khoẻ tổng thể.
Khi loay hoay trong vô số cách giảm cân khác nhau, mình quyết định sốc lại tinh thần và quay về vạch xuất phát của tất cả hành trình giảm cân - ăn uống - lối sống. Việc đầu tiên mình làm chính là XÁC ĐỊNH LẠI NHU CẦU của bản thân:
Nguyên tắc giảm cân cần phải linh hoạt, để mình vẫn duy trì lối sống bình thường, không tốn nhiều thời gian, không bị hạn chế trong những các hoạt động tập thể cùng đồng nghiệp, gia đình.
Đầy đủ dinh dưỡng cơ bản, không quá thiên lệch về một nhóm chất nào để cơ thể khoẻ mạnh một cách ổn định.
Từ mục tiêu ấy, mình tiếp tục tìm hiểu từ những chủ đề cơ bản để hiểu rõ về sức khoẻ của mình:
Cơ thể chúng ta bao gồm những thành phần nào? Cơ, Mỡ, Nước.
Yếu tố bên ngoài gồm dinh dưỡng, luyện tập và nghỉ ngơi có ảnh hưởng tới cơ thể của như thế nào và ảnh hưởng lẫn nhau ra sao?
Điều gì làm ta tăng cân, giảm cân?
…
Những kiến thức này đưa mình đến với khái niệm đầu tiên của “Tái Cấu Trúc Cơ Thể”. Đây là một phương pháp dinh dưỡng, tập luyện quen thuộc với các vận động viên, nhưng không phổ biến với người bình thường chúng ta. Chủ yếu là vì, chế độ của các vận động viên vô cùng khắc nghiệt, hoàn toàn không phù hợp với người bình thường. Tuy nhiên, kết hợp với những kiến thức cơ bản về sức khoẻ, dinh dưỡng đã đọc kĩ, mình chắt lọc điểm mạnh trong phương pháp tái cấu trúc cơ thể để điều chỉnh phù hợp với bản thân tạo nên tiền đề cho Join&Joy bây giờ. Nếu bạn cũng quan tâm đến một chế độ dinh dưỡng linh hoạt, ưu tiên hiệu quả trong việc cải thiện sức khoẻ trước và giảm cân sau, thì hãy liên hệ với Joy team để “book” lịch hẹn với tụi mình nhé!
Mình đạt được gì khi thay đổi thay đổi cách ăn uống
Bởi vì mục tiêu của việc ăn kiêng đã không còn tập trung vào số cân nặng, mà là giảm mỡ trong cơ thể, đồng thời, kết hợp với tăng cơ bắp, để cơ thể khoẻ mạnh mà vẫn săn chắc, nên mình tập trung vào việc thay đổi lối sống để duy trì sức khoẻ một cách bền vững.
Yếu tố chính phương pháp tái cấu trúc cơ thể là dinh dưỡng, chiếm 70% hiệu quả. Vận động và nghỉ ngơi chiếm 30%. Sau khoảng 6 tháng, mình trở về mức 53kg. 6 tháng giảm 7kg không phải là một tốc độ mà những người muốn giảm cân cấp tốc mong muốn, nhưng hãy tin mình rằng: Đây là bước tiến tuyệt vời và toàn diện nhất với cá nhân mình. Ngoài chuyện giảm cân được, mình đã đạt được các hiệu quả sau
Ăn no, sức khoẻ ổn định. Giảm cân nhưng không mệt mỏi và mình có thể tiếp tục duy trì lối sống này để giữ cân nặng.
Không còn ham muốn ăn uống vô tội vạ, đặc biệt là cơm, phở hay bánh ngọt, trà sữa.
Vóc dáng săn chắc, gọn gàng hơn một cách đồng đều, không bị bộ phận to nhỏ chênh lệch. Cơ thể đầy đặn, hồng hào.
Cảm nhận được người nhẹ nhõm, thoải mái, tinh thần mình cũng thấy tích cực hơn.
Thay đổi hoàn toàn thói quen ăn uống, giúp mình duy trì cân nặng ổn định suốt thời gian qua.
Mình có thể làm được như vậy. Bạn cũng có thể.
Bạn vẫn có thể ăn bữa cơm bình thường cùng gia đình, nhưng chỉ cần thay đổi tỉ lệ thức ăn, bạn sẽ thấy cơ thể dần có sự thay đổi. Vì sao lại như vậy, Join&Joy sẽ tiếp tục giải thích về cơ chế trao đổi chất của cơ thể ở các bài viết sau. Còn ở đây, mình muốn nhấn mạnh về lối sống lành mạnh với việc nạp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng theo đúng tỷ lệ nhóm chất và thứ tự món ăn hợp lý kết hợp với vận động và nghỉ ngơi hoàn toàn có thể giúp bạn tiêu hao mỡ dư thừa, cũng như tăng khối cơ giúp cơ thể khoẻ mạnh.
Hãy cùng đón theo dõi Join&Joy để xem các nội dung tiếp theo!
CÁCH THỨC ĐĂNG KÝ:
Gửi email đến địa chỉ: joinandjoyproject@gmail.com
Nhắn tin trực tiếp: https://www.instagram.com/join_and_joy/