Hiểu đúng về 10 chỉ số cơ thể

Cân nặng là chỉ số cơ bản nhất của cơ thể. Tuy nhiên, để đánh giá đúng về sức khoẻ và vóc dáng thì chúng ta cần nhiều thông tin hơn thế! Hãy cùng Join&Joy khám phá 10 chỉ số cần biết sau bạn nhé!

Bạn có từng gặp những người chỉ 45 kg nhưng vóc dáng lại khá mập mạp? Hay một người 54kg nhưng vóc dáng thon gọn, nhỏ nhắn? Cân nặng cơ thể của chúng ta được phản ánh qua 10 chỉ số khác nhau, và cân nặng chỉ là một trong số đó. Đó cũng là lí do vì sao, mà bạn sẽ thấy cân nặng không phản ánh hết về cơ thể và sức khoẻ của mình. 

Hôm nay, Join&Joy sẽ chia sẻ cùng bạn về các chỉ số cơ thể. Không phải mọi chỉ số đều quan trọng, nhưng việc giúp bạn hiểu rõ về các chỉ số chính là bước đầu tiên để chúng ta cùng tái cấu trúc cơ thể một cách khoa học và phù hợp với cơ địa của mình.

10 chỉ số cơ bản về cơ thể:

• Chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index)

• Khối lượng mỡ trong cơ thể (Body Fat Mass)

• Khối lượng cơ (Muscle Mass)

• Khối lượng nước trong cơ thể (Total Body Water)

• Lượng mỡ nội tạng (Visceral Fat)

• Khối lượng xương (Bone Mass)

• Tỷ lệ trao đổi chất (Basal Metabolic Rate)

• Khối lượng protein

• Tuổi sinh học hay tuổi trao đổi chất (Body age)

Chỉ số BMI (Body Mass Index)

Chỉ số cơ thể - Body Mass Index là chỉ số bạn nên quan tâm thay cho cân nặng. Hiểu một cách đơn giản, BMI là tỷ lệ chuẩn hóa giữa cân nặng và chiều cao. Và đây là cách đánh giá trọng lượng cơ thể, không có liên hệ với các vấn đề về bệnh tật. Chỉ số này sẽ cho chúng ta góc nhìn khái quát, cung cấp thông tin chung về thể trạng cơ thể, hiện đang béo phì, vừa phải hay quá gầy. Để từ đó, ta có định hướng chuẩn xác hơn trong việc thiết kế chương trình tăng cơ, giảm mỡ phù hợp

Cách tính BMI là chia cân nặng (tính bằng kg) cho bình phương chiều cao (tính bằng m). 

Sau đó, bạn có thể tham khảo bản kết quả sau đây để biết thể trạng của mình đang ở mức độ nào nhé!

Trong đó,

• Thiếu cân: Dưới 18,5

• Bình thường: 18,5 ~ 24,9

• Thừa cân: 25 - 29,9

• Béo phì: 30 - 34,9

• Béo phì nặng: 35~

Tỷ lệ mỡ trong cơ thể (Body Fat Mass)

Tỷ lệ mỡ trong cơ thể là trọng lượng của chất béo trên tổng trọng lượng cơ thể. 

Đối với cơ thể chúng ta, mỡ không chỉ để duy trì nhiệt độ, bảo vệ các cơ quan nội tạng, mà còn là nơi dự trữ năng lượng dư thừa. Do đó, nếu lượng mỡ dự trữ này không được cơ thể “sử dụng” thì sẽ dẫn đến tình trạng béo phì.

Bạn cần theo dõi tỷ lệ mỡ để biết cơ thể có đang dư thừa mỡ hay không, từ đó, xây dựng kế hoạch ăn uống và luyện tập giúp đốt cháy mỡ thừa. Tỉ lệ mỡ trong cơ thể sẽ đặc biệt hữu ích nếu bạn quan tâm tới ngoại hình. Bởi thể tích tế bào mỡ lớn gấp khoảng 3 lần so với tế bào cơ, do đó, người có khối lượng mỡ càng cao thì nhìn càng “mập”. Kể cả trong trường hợp “Hai người cùng cân nặng”, thì người nào có khối lượng mỡ nhiều hơn thì nhìn sẽ “mập” hơn so với người có lượng cơ nhiều hơn. 

Khối lượng cơ (Muscle Mass)

Khối lượng cơ bao gồm cơ xương, cơ trơn như cơ tim, cơ tiêu hóa và nước chứa trong các cơ.

Cách hoạt động của cơ bắp được ví như một động cơ tiêu hao năng lượng. Khi khối lượng cơ của bạn tăng lên, thì cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng, tốc độ trao đổi chất trong cơ thể cũng tăng lên. Cơ thể có khối lượng cơ nhiều, bạn sẽ cảm nhận sức bền và sức mạnh khi tham gia các hoạt động thể chất.

Bạn thân mến, đây cũng chính là chỉ số cần quan tâm trong quá trình theo đuổi mục tiêu tái cấu trúc cơ thể cùng Join&Joy. Việc tăng khối lượng cơ và giảm khối lượng mỡ, giúp cho cơ thể săn chắc, vóc dáng trở nên thon gọn, mà vẫn duy trì sức mạnh cơ thể, đồng thời, làm cho các hoạt động diễn ra trong cơ thể được trơn tru, hiệu quả hơn. Join&Joy sẽ tiếp tục chia sẻ đến bạn phương pháp tăng cơ, giảm mỡ thân thiện với đời sống thường ngày, và tránh gây áp lực cho cơ thể cũng như thói quen sinh hoạt của bạn. Đừng quên theo dõi kênh của chúng mình để cập nhật nhiều thông tin hữu ích mới nhé!

Tỷ lệ trao đổi chất (hay còn gọi là BMR) 

BMR là khả năng đốt cháy calo của cơ thể. Và điều đặc biệt là, chỉ số này có mối liên hệ mật thiết với các chỉ số khác như cơ, mỡ, nước.

Lý do là bởi, có khoảng 70% lượng calo tiêu thụ mỗi ngày được sử dụng cho quá trình trao đổi chất. Việc tăng khối lượng cơ sẽ giúp tăng chỉ số BMR, từ đó, tăng lượng calo được đốt cháy và giảm tích tụ mỡ thừa, cũng như  giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.

Một lưu ý nhỏ rằng tỷ lệ BMR tăng lên trong quá trình trưởng thành, đạt đỉnh vào khoảng 16- 17 tuổi. Sau đó, chúng sẽ có xu hướng giảm dần. Khi bạn càng lớn tuổi, khả năng trao đổi chất giảm xuống, bạn sẽ dễ thấy cơ thể tích mỡ nhiều và nhanh hơn. Tuy nhiên, một tin tức tốt là chúng ta có thể làm chậm quá trình tích tụ mỡ bằng thói quen ăn uống cân đối, sinh hoạt điều độ, và luyện tập thường xuyên. Vì vậy, bạn hãy xây dựng lối sống lành mạnh hơn ngay từ bây giờ nhé!

Body Age

Tuổi cơ thể được tính bằng cách so sánh tỷ lệ trao đổi chất của chúng ta với số BMR trung bình của nhóm tuổi.

Nếu tuổi cơ thể thấp hơn tuổi thực, đó là dấu hiệu tốt. Tuy nhiên, nếu tuổi cơ thể cao hơn tuổi thực thì là dấu hiệu để bạn điều chỉnh thói quen ăn uống, sinh hoạt, làm việc. Ví dụ, bạn đang ở độ tuổi 24 nhưng tuổi cơ thể là 27, tức là khả năng trao đổi chất, hoạt động của các bộ phận chưa thực sự hiệu quả, xuất hiện sự lão hoá gây ảnh hưởng tới sức khoẻ tổng thể. Ngược lại, nếu tuổi thực của bạn là 30 nhưng tuổi cơ thể khoảng 25 thì cũng có nghĩa là khả năng trao đổi chất của bạn vẫn còn rất tốt - Bạn ăn được nhiều, ăn ngon miệng nhưng không đầy bụng, khó tiêu, và không dễ tăng cân. Việc hiểu về chỉ số tuổi cơ thể giúp bạn đánh giá được sức khoẻ của cơ thể đang ở mức độ nào để có những biện pháp chăm sóc sức khoẻ thích hợp.

Tỷ lệ nước trong cơ thể (Total Body Water)

Tỷ lệ nước trong cơ thể là tỷ lệ phần trăm chất lỏng trong cơ thể.

Nước sẽ giúp điều chỉnh nhiệt độ để bảo vệ cơ thể khi gặp những điều kiện môi trường khác nhau, đặc biệt là vào mùa hè. Nước giúp vận chuyển dưỡng chất, hỗ trợ hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Và nước giúp loại bỏ chất thải, hoạt động quan trọng để cơ thể luôn khoẻ mạnh, cân bằng.

Hiện nay, khuyến nghị chung là chúng ta nên bổ sung khoảng 2 lít nước một ngày. Tuy nhiên, vì lượng nước cần thiết với mỗi thể trạng khác nhau, và còn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như điều kiện khí hậu hay mức độ vận động thể chất, nên Join&Joy hi vọng bạn có thể dành thời gian lắng nghe cơ thể nhiều hơn nhé!

Lượng mỡ nội tạng (Visceral Fat)

Mỡ nội tạng nằm trong vùng lõi bụng, bao quanh và bảo vệ các cơ quan quan trọng. Ngay cả khi trọng lượng và lượng mỡ trong cơ thể của bạn không đổi, thì khi chúng ta già đi, sự phân bố chất béo sẽ vẫn thay đổi và chúng có xu hướng tập trung vào vùng bụng.

Chúng ta hãy lưu ý đến chỉ số này và đảm bảo cơ thể có một tỷ lệ mỡ nội tạng tối ưu, để giúp làm giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh, đặc biệt trong đó là bệnh tim, huyết áp cao và có thể trì hoãn sự khởi phát của bệnh tiểu đường loại 2. 

Khối lượng xương (Bone Mass)

Khối lượng xương được dự đoán bằng trọng lượng của khoáng chất xương trong cơ thể bạn.

Mặc dù khối lượng xương hầu như khó có những thay đổi lớn trong thời gian ngắn, nhưng bạn vẫn luôn cần đảm bảo dinh dưỡng, vận động để xương khỏe mạnh. Ví như bổ sung thực phẩm giàu canxi hay tập thể dục thường xuyên. Việc theo dõi chỉ số về khối lượng xương của mình sẽ giúp bạn thấy được những thay đổi của cơ thể và biết cách chăm sóc sức khoẻ thích hợp. Trong thời gian tới, Join&Joy sẽ tiếp tục chia sẻ về những thông tin hữu ích liên quan đến chủ đề này, bạn hãy cùng theo dõi kênh của chúng mình để không bỏ lỡ nội dung mới nhé!

Khối lượng protein

Việc thiếu protein có thể dẫn đến sự gia tăng chất béo và giảm lượng cơ trong cơ thể. Khối lượng protein và khối lượng cơ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau.

Protein ⇒ Lượng cơ của bạn ⇒ Ảnh hưởng tới chỉ số trao đổi chất BMR ⇒ Trao đổi chất nhanh hay chậm sẽ quyết định lượng mỡ tích trữ trong cơ thể ⇒ Thay đổi cân nặng ⇒ Ảnh hưởng tới sức khoẻ (ngoại hình, sức khoẻ thể chất).

Khi muốn tái cấu trúc cơ thể, thì bạn có thể theo dõi thêm chỉ số này để chủ động điều chỉnh dinh dưỡng nạp vào hằng ngày, giúp quá trình đạt hiệu quả tốt nhất nhé!

Lời Kết

Các bạn ơi,

Trên đây là 10 chỉ số mang lại những thông tin khác nhau về cơ thể của chúng ta. Có thể hiện tại, bạn còn chưa nhớ toàn bộ, và thực ra, Join&Joy cũng biết rằng, rất khó để cân bằng tất cả chỉ số cùng một lúc. Song, chúng ta sẽ dựa vào những chỉ số này để hiểu thêm về cơ thể và biết cách xây dựng dinh dưỡng, lối sống lành mạnh.

Join&Joy chúc bạn tìm ra được phương pháp chăm sóc sức khoẻ phù hợp! Và đừng quên theo dõi Join&Joy để cập nhật nhiều thông tin mới hữu ích, nếu bạn có băn khoăn về mục tiêu tái cấu trúc cơ thể, hãy liên hệ với Join&Joy nhé!

Thông tin dịch vụ của Join&Joy

CÁCH THỨC ĐĂNG KÝ:

• Gửi email đến địa chỉ: joinandjoyproject@gmail.com

• Nhắn tin trực tiếp: https://www.instagram.com/join_and_joy/