“Lần đầu tiên em ăn nhiều vậy mà không thấy sợ.”
Đó là tin nhắn từ một bạn nữ 32 tuổi đã thử rất nhiều cách ăn kiêng khác nhau trong suốt 5 năm gửi đến cho mình, sau 3 tháng mình tư vấn dinh dưỡng cho bạn ấy. Tin nhắn khiến mình nhận ra rằng: đôi khi thứ phụ nữ chúng ta cần nhất không phải là giảm mỡ nhanh hơn, mà là bớt sợ hãi khi đối diện với cơ thể mình.

Sau một năm đồng hành cùng chị em với mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ, mình muốn chia sẻ những điều mà mình học được về hành trình thay đổi mối quan hệ với cơ thể, từ những người đã từng quá mệt mỏi với việc ăn uống, để biết đâu đó có thể giúp bạn bớt mơ hồ trong lúc loay hoay với cơ thể mình.

Những case thành công và niềm vui vô giá

Phần lớn các chị em mình tư vấn đều nằm trong độ tuổi từ 28 đến 40 tuổi. Không còn là giai đoạn “ăn gì cũng không mập”, nhưng cũng chưa đến mức có bệnh lý rõ ràng để buộc phải thay đổi.

Họ đến với chung một trạng thái: đã cố gắng rất nhiều lần, thử rất nhiều cách, nhưng càng cố thì lại càng rối.

Giảm rồi lại tăng. Ăn ít hơn trước, tập đều hơn trước, nhưng không có thay đổi nào xảy ra. Có người sợ tinh bột, có người sợ ăn tối, có người bước lên cân là chán nản, thở dài.
Cũng có người không thật sự muốn giảm cân, chỉ là quá mệt với việc mỗi ngày đều phải nghĩ xem “ăn thế này có ổn không”.

Ở những buổi nói chuyện đầu tiên, mình nghe rất nhiều câu mở đầu giống nhau.
“Em không biết là mình sai ở đâu.”
“Em thấy cơ thể mình có vấn đề.”

Và cũng từ đó, mình nhận ra: mọi người không cần thêm một kế hoạch ăn uống khắt khe hơn, mà cần được hiểu đúng về cơ thể mình trước tiên.

Hiểu đúng cơ thể là biết mình thực sự đang ở trạng thái nào thay vì đoán mò rồi hành động theo cảm tính.

Có bạn một ngày chỉ ăn một bữa vì sợ mập nhưng khi xem lại bữa ăn thì mới phát hiện thiếu chất nghiêm trọng, thiếu năng lượng để cơ thể vận hành ổn định.

Có bạn nghĩ rằng chuyển hóa của mình bị chậm nhưng thực tế là bởi cơ thể ở trong trạng thái thiếu hụt năng lượng kéo dài vì ăn kiêng quá lâu.

Nhiều bạn sợ tinh bột mà không nhận ra rằng, chính vì việc cắt tinh bột quá mức khiến họ thèm ăn nhiều hơn.

Cũng có trường hợp tăng cân không phải vì ăn nhiều, mà vì stress kéo dài, ngủ kém…

Và khi chưa nhìn ra những điều đó, bạn rất dễ nghĩ rằng mình làm chưa đủ, cần siết hơn nữa, tập nhiều hơn, ăn ít lại .. thay vì điều chỉnh dựa trên những gì mà cơ thể đang thực sự cần.

Từ “hiểu đúng” đến “thoải mái hơn”

Một trong những điều thay đổi mình thấy rõ nhất ở mọi người đó là, nỗi sợ ăn uống dần biến mất. Nhiều người bắt đầu tăng cơ giảm mỡ với rất nhiều nỗi sợ: sợ tinh bột, sợ ăn tối, sợ ăn hàng, sợ rằng chỉ cần ăn sai một bữa thì mọi công sức đổ sông đổ biển.

Nhưng khi biết cách cơ thể phản ứng, những nỗi sợ đó tự nhiên dịu xuống. Bởi lúc này,họ đã biết chọn món, biết dừng lại đúng lúc và biết điều chỉnh cân bằng lại sau một bữa lỡ ăn quá mức.

Rồi thay đổi diễn ra:

Họ ăn nhiều hơn so với trước, nhưng cơ thể lại gọn hơn. Không phải vì ăn ít hay ăn kiêng tốt hơn, mà vì lần đầu tiên họ ăn phù hợp với cơ thể mình ở thời điểm đó.

Và từ đó, những thay đổi khác diễn ra rất tự nhiên: Ăn uống bắt đầu có nhịp điệu; Nhận ra được đâu là đói thật, đâu là mệt hay căng thẳng; Ngủ sâu hơn, không còn cảm giác kiệt sức kéo dài; Việc tập luyện cũng không còn là một cách để chuộc lỗi sau khi ăn.

Có những phản hồi mà khiến mình ngẫm nghĩ rất nhiều:
“Em thấy đầu óc nhẹ hơn.”
“Em không còn thấy mình suốt ngày ăn sai.”
“Cuộc sống của em thoải mái hơn trước.”

Với mình, những câu nói như vậy đủ để biết rằng: điều đang diễn ra không chỉ là thay đổi ngoại hình, mà là thay đổi mối quan hệ của một người với chính cơ thể mình.

Những case khó và những bài học rất lớn cho chính mình

Dĩ nhiên, không phải hành trình nào cũng suôn sẻ.

Có những ca khiến mình phải chậm lại rất nhiều. Cơ thể phản ứng khác với dự đoán ban đầu vì rối loạn hormone, trào ngược dạ dày, hoặc skinny fat kéo dài nhiều năm khiến quá trình thay đổi diễn ra rất chậm.

Khó khăn nhất không phải là việc có thay đổi được hay không, mà là sự kiên trì đến từ cả hai phía. Có những giai đoạn buộc phải ưu tiên phục hồi trước. Dù biết rằng điều đó sẽ tốn thời gian hơn rất nhiều, và không cho cảm giác “tiến triển” rõ ràng như mục tiêu giảm mỡ ban đầu. Cơ thể cần được nuôi dưỡng trở lại trước khi có thể thay đổi. Giấc ngủ cần được cải thiện. Stress cần được quản lý. Hormone cần thời gian để cân bằng.

Nhưng chính giai đoạn đó đã cho mình và các chị khách một kinh nghiệm quan trọng. Rằng không có phương pháp cải thiện sức khỏe nào lại có thể vội vàng và cho kết quả nhanh chóng. Cơ thể luôn cần thời gian cho sự hồi phục và cải thiện, còn mỗi chúng ta luôn cần kiên nhẫn lắng nghe, quan sát và thấu hiểu cơ thể mình.

Những case chưa được như ý

Cũng có những hành trình không đi đến cuối.
Có người dừng lại vì cuộc sống quá nhiều áp lực. Có người vì tài chính.Có người vì chính họ chưa sẵn sàng bước tiếp.

Mình từng buồn vì những điều đó. Nhưng sau này, mình hiểu rằng: dừng lại không có nghĩa là thất bại. Đôi khi, điều một người cần ở thời điểm đó là học cách yêu cơ thể mình trước đã.

Lời kết: một năm, và rất nhiều biết ơn

Nhìn lại năm đầu tiên này, điều còn lại lớn nhất với mình là sự biết ơn.
Biết ơn những người đã tin và ở lại. Biết ơn cả những người đã rẽ ngang. Và biết ơn những cơ thể đã cho mình những bài học rất thật, đôi khi không dễ chịu, nhưng vô cùng cần thiết.

Một năm này giúp mình chắc chắn hơn một điều: tăng cơ - giảm mỡ không phải là để kiểm soát hay thúc ép cơ thể, mà là để sống khỏe hơn, tự do hơn, và thoải mái hơn trong mối quan hệ với ăn uống.

Lời cuối mình muốn nhắn nhủ với bạn rằng: Nếu bạn đang mệt mỏi vì ăn kiêng mãi không giảm, có lẽ bạn không cần cố gắng thêm nữa. Đôi khi, điều bạn đang thiếu chỉ là một cách tiếp cận khác, chậm hơn, phù hợp hơn, và tôn trọng cơ thể bạn hơn.

Năm mới âm lịch sắp đến rồi.

Mình không mong bạn phải thay đổi thật nhiều, cũng không cần bắt đầu một chế độ mới thật khắt khe. Chỉ mong năm nay bạn bớt tự trách mình hơn một chút. Ăn một bữa cơm mà không thấy tội lỗi. Mệt thì dám nghỉ. Không cần lúc nào cũng phải cố.

Chậm một chút cũng không sao. Miễn là bạn đang đối xử với cơ thể mình tử tế hơn hôm qua.

Chúc bạn một năm mới bình an, nhẹ lòng và đủ dịu dàng với chính mình.

Bạn biết không, dịch vụ tư vấn 1:1 là sản phẩm đầu tiên Join&Joy mang tới cho khách hàng, cũng là sản phẩm tụi mình dành nhiều tâm tư nhất khi phát triển. Bởi những đợt tư vấn 1:1 buộc phải trở thành sự đồng hành mà Join&Joy sẽ cùng bạn thay đổi trong từng thói quen nhỏ nhất, giúp bạn tin tưởng bản thân và luôn có trách nhiệm, kiên trì theo đuổi mục tiêu đề ra.

Lộ trình tư vấn 1:1 của Join&Joy rất cơ bản

Trước khi bắt đầu, Join&Joy đều sẽ lấy thông tin chi tiết về thể trạng của bạn, thói quen ăn uống, tập luyện hằng ngày và các bệnh lý (nếu có). Việc này giúp chúng mình hiểu rõ về tình trạng cơ thể, xây dựng kế hoạch dinh dưỡng thực sự tối ưu cho bạn.

Tiếp theo đó, tụi mình sẽ có 1 buổi call online (qua Google Meet) để giải thích chi tiết cho bạn hiểu:

• Thể trạng của bạn đang phản ánh vấn đề gì của sức khoẻ?

• Mục tiêu nên đạt được ra sao?

• Hướng dẫn cách áp dụng phương pháp dinh dưỡng “Tăng cơ, giảm mỡ” của Join&Joy như thế nào?

Qua hai bước đầu như vậy, chúng mình mới vào bước thứ 3 là mỗi ngày đồng hành cùng nhau để chỉnh sửa từng bữa ăn (sáng, trưa, tối, và các bữa phụ).

Bạn sẽ cần gửi cho Join&Joy ảnh chụp từng bữa ăn, để mình có thể lập tức điều chỉnh tỉ lệ dinh dưỡng các nhóm chất trong bữa. Bạn cũng sẽ nên liên tục cập nhật cho Join&Joy biết tình hình sức khoẻ khi đang điều chỉnh dinh dưỡng (Những khi thấy đói, thèm ăn, những khi không kịp ăn đủ bữa hay cần ra ngoài,…), như vậy, mình sẽ kịp thời đưa ra giải pháp phù hợp giúp bạn luôn ăn đúng trong bất kì tình huống nào.

Hiểu một cách đơn giản, quá trình tư vấn 1:1 của Join&Joy là sự đồng hành chặt chẽ cùng chị em.

Vì sao sự đồng hành lại quan trọng?

Đối với Join&Joy, chương trình tư vấn 1:1 chính là sự đồng hành tốt nhất, hiệu quả nhất mà chúng mình hỗ trợ được cho bạn.

Bạn có bao giờ trải qua tình huống - Ăn thử đủ các chế độ dinh dưỡng, như eat clean, keto, low carb, nhưng được một tháng rồi lại bỏ?

Nguyên nhân khi ấy là gì? Bởi vì bạn ăn mãi vẫn không thấy cân nặng có thay đổi gì? Bởi vì bạn thấy nhạt nhẽo, “chán chán”, dù cũng phát hiện những hiệu quả nhất định? Hay bởi bạn quá bận rộn, không đủ thời gian?

Trong năm qua, mình đã tư vấn cho rất nhiều chị em để nhận ra những “mẫu số chung” kể trên đây. Nếu bạn thấy mình đâu đó tương đồng, thì hãy tin mình rằng, bạn không hề cô đơn, và đó không phải là do “Bạn không thể”, mà chỉ là bạn thiếu sự đồng hành để có phương pháp phù hợp.

Sự đồng hành nhắc bạn ở những thói quen nhỏ, chứ không phải nguyên tắc lớn

Bạn biết không, đa số mọi người sẽ sai ở những thói quen nhỏ, không phải ở nguyên tắc lớn. Ví như: Ăn đa dạng, ăn đủ 4 nhóm chất, ăn theo thứ tự “xơ - đạm - tinh bột”, ăn theo thứ tự bàn tay, nên ăn thịt nạc,…

Đó đều là những lý thuyết các chị em có thể kể ra rất nhanh chóng và dễ dàng. Thế nhưng, khi áp dụng chúng, thì mỗi người sẽ đạt hiệu quả khác nhau. Đôi khi, chỉ riêng việc bạn nhớ uống một bát canh ấm nhỏ đầu bữa ăn cũng tạo nên sự khác biệt lớn.

Bởi bát canh ấy sẽ giúp làm ấm dạ dày, khởi động dạ dày trước khi bắt đầu làm việc. Nhưng cần lưu ý là bát canh này phải tránh không có váng mỡ (chất béo) và tránh quá đậm mắm muối, để không gây dư thừa chất dinh dưỡng, gia vị.

Mình nêu một ví dụ là vậy, trong vô vàn những thói quen nho nhỏ khác có thể giúp ích cho bạn trong quá trình kiểm soát calo và tăng cơ giảm mỡ. Và Join&Joy sẽ liên tục nhắc bạn trong từng bữa ăn, mỗi ngày, khi chúng ta đồng hành với nhau xuyên suốt 3 tháng, hoặc cho đến khi bạn thực sự tạo được thói quen tốt và chủ động ăn đúng, đủ.

Share

Sự đồng hành giúp bạn yên tâm rằng mình không sai

Một trong những phản hồi nổi bật mà mình nhận được từ các chị em tham gia tư vấn 1:1 là tự tin ăn uống.

Join&Joy không bao giờ xây dựng một thực đơn cố định cho khách hàng. Mọi người hoàn toàn tự do ăn theo thói quen, sở thích, khẩu vị của mình và gia đình. Nhưng ai cũng đều cảm thấy tự tin ăn đúng hơn hẳn so với trước đây.

Có được như vậy là nhờ buổi tư vấn đầu tiên của Join&Joy đã giúp mọi người được hệ thống các nguyên lý dinh dưỡng theo cách dễ hiểu nhất, và thêm nữa là mỗi bữa ăn đều được Join&Joy đánh giá chi tiết xem đã đạt yêu cầu để tăng cơ giảm mỡ hay chưa. Nếu thiếu, mình sẽ nhắc chị em bổ sung. Nếu thừa, mình sẽ nhắc chị em bớt lại. Nếu đã lỡ ăn sai, mình sẽ chỉnh lại vào bữa sau.

Từng sự đồng hành sát sao như thế sẽ đảm bảo mọi người luôn ăn đúng trong từng bữa, và hiểu sâu sắc vì sao cần ăn như vậy. Đa số những khách hàng của Join&Joy có sức khoẻ bình thường (không bị rối loạn hormone, hay nội tiết) đều sẽ thấy cơ thể thay đổi sau 3 tuần. Và sau 3 tháng đến 1 năm, mọi người đều được ăn uống trong vui vẻ, tự tin, không lo tăng cân nữa.

Sự đồng hành để bạn có trách nhiệm và kiên trì hơn

Khi tư vấn cho khách hàng về dịch vụ của Join&Joy, mình luôn khuyến nghị chị em cân nhắc thời gian 3 tháng là đẹp nhất.

Thật sự không phải vì “càng dài thời gian, thì càng thu được nhiều tiền” ^^ Mà vấn đề nằm ở cách vận hành của cơ thể chúng ta.

Nếu đúng kì vọng của mình, thì bạn hoàn toàn có thể thấy cơ thể giảm mỡ chỉ sau 3 tuần, nhưng đó mới chỉ là bước khởi động. Ở tháng thứ 2 và thứ 3, cơ thể bắt đầu quen với chế độ dinh dưỡng, mức tăng cơ, giảm mỡ sẽ chậm lại. Cũng chính lúc này, tâm lý bạn sẽ trở nên rệu rã.

Nếu đi một mình, bạn sẽ hoài nghi, thậm chí bỏ cuộc ngay lập tức. Nhưng nếu có sự đồng hành sát sao, chúng mình sẽ giải thích để bạn biết rằng, sự chậm lại là hoàn toàn bình thường, có thể dự đoán trước. Tức là, cơ thể luôn cần một khoảng thời gian trên dưới 6 tháng để thích nghi, đi vào một nhịp độ ổn định và hiệu quả, từ hoạt động chuyển hoá, trao đổi chất, đến cách vận hành của hormone, hoạt động nội tiết,... Bạn không thể ép nó thích nghi nhanh hơn, mà chỉ có thể kiên nhẫn thấu hiểu.

Trong nhiều vị khách đã gặp Join&Joy, các chị bị rối loạn chuyển hoá nghiêm trọng vì chính thói quen thay đổi liên tục. Cứ ăn keto 3, 4 tuần thấy giảm được 1kg xong thì mệt quá, ăn lại bình thường, nhanh chóng tăng lên 1,5kg. Sau đó chị chuyển sang ăn eatclean và vòng lặp cứ thế bắt đầu. Chị cho rằng, mình là “cơ địa dễ tăng cân”, nhưng thực ra, không phải. Nguyên nhân chính là vì thói quen ăn uống thất thường khiến cơ thể rơi vào trạng thái “sinh tồn”, buộc phải tiêu hao năng lượng ít đi và chăm tích mỡ hơn.

Cho tới khi chị tham gia chương trình 1:1 của Join&Joy, chúng mình đều liên tục động viên chị bình tĩnh và nhắc chị ăn đúng, ăn đủ. Cuối cùng, sau hơn 3 tháng, cơ thể đã dần ổn định lại, và tới tháng thứ 5 thì đạt được mục tiêu mong muốn. Kết quả này chậm hơn so với kì vọng ban đầu của tụi mình, nhưng là “phần thưởng” xứng đáng khi chị đã kiên trì để cơ thể đủ thời gian khoẻ lại.

» Đọc thêm về tình trạng “Ăn kiêng mãi mà không giảm cân”

Có đôi khi, vì những bận rộn trong cuộc sống, vì mỏi mệt, vì thiếu động lực, mà bạn không thể kiên trì với mục tiêu mình đề ra. Join&Joy ở đây, đồng hành cùng bạn là vì những thời điểm đó ^^

Lời kết

Bạn thân mến,

Join&Joy hi vọng những chia sẻ chân thành và thẳng thắn của mình ngày hôm nay, đã giúp bạn hiểu thêm phần nào về những tâm huyết chúng mình đặt vào từng sản phẩm dịch vụ.

Mỗi một ngày đồng hành cùng bạn là niềm vui của Join&Joy. Và mình rất mong sẽ sớm được đón tiếp bạn ở đây.

Join&Joy chúc bạn mạnh khoẻ nha~

Subscribe now

Tham khảo dịch vụ tư vấn dinh dưỡng 1:1 của Join&Joy

Join&Joy xin chào bạn thân mến,

Vậy là sau nhiều tháng ấp ủ, thì hôm nay, Join&Joy có thể tự hào giới thiệu cùng bạn về bộ tài liệu đầu tay của cả team rồi ạ!

Bộ tài liệu về chủ đề “THÈM ĂN THEO CẢM XÚC - Thấu hiểu và tự kiểm soát”.

Trong đó, nội dung chính sẽ bao gồm 2 khía cạnh:

• Lý thuyết từ kiến thức khoa học, giúp bạn hiểu nguyên nhân vì sao mình thường xuyên thèm ăn dù không hề đói.

• Thực tiễn với các bản kế hoạch, checklist tự theo dõi, giúp bạn áp dụng trực tiếp vào đời sống hằng ngày dễ dàng.

Ở bộ tài liệu này, chúng mình cố gắng làm thật ngắn gọn thôi, nhưng đảm bảo đủ thông tin và vẫn dễ sử dụng cho tất cả mọi người. Join&Joy mời bạn đọc thử 3 trang đầu tiên (10% bộ tài liệu) tại đường dẫn này nhé!

Hi vọng, bạn sẽ ủng hộ Join&Joy và tiếp tục góp ý giúp chúng mình cải thiện chất lượng tốt hơn ở các bộ tài liệu tiếp theo nha~

Share

Cuối cùng thì đây là bộ tài liệu trả phí, nhưng với mức giá ưu đãi là 79.000đ thôi. Join&Joy xin được dành cho bạn thay “cái bắt tay gặp mặt” của chúng mình. Bạn có thể đăng kí nhận tài liệu qua 2 bước:

• Bước 1: Chuyển khoản chi phí tài liệu là 79.000đ đến tài khoản sau:

  • STK: 003366566 - Ngân hàng VIB.

    Chủ tài khoản: Phạm Hoàng Hải

    Nội dung CK: “Tai lieu 01 JJ”

• Bước 2: Gửi tin nhắn đến Join&Joy thông qua Instagram hoặc Facebook, kèm các thông tin:

  • Ảnh chuyển khoản thành công

  • Tên + Email của bạn

Sau khi xác nhận thông tin, Join&Joy sẽ gửi email tài liệu đến cho bạn ngay lập tức bạn nha~ Nếu bạn còn băn khoăn nào khác, đừng ngần ngại nhắn tin cho Join&Joy để được hỗ trợ ạ~ Join&Joy cảm ơn bạn nhiều <3

Subscribe now

Tham khảo dịch vụ tư vấn dinh dưỡng 1:1 của Join&Joy

Bài viết chia sẻ trải nghiệm thực tế của bạn khách hàng Join&Joy trong thời gian từ tháng 12/2024 đến tháng 7/2025. Bài viết này có sự hỗ trợ biên tập từ Join&Joy, nhưng không thay đổi các nội dung cốt lõi.

Bạn thân mến,

Hành trình “Tái Cấu Trúc Cơ Thể” của mình bắt đầu từ mong muốn đơn giản là có sức khoẻ tốt hơn. Qua quá trình thay đổi “chậm mà chắc” kéo dài tới 7 tháng, cho đến nay mình thực sự cảm thấy kết quả nhận được nhiều hơn cả mong muốn ban đầu. Và điều đặc biệt nhất chính là mình có thể tự tin về bản thân của phiên bản khoẻ mạnh, vui vẻ hơn.

Vì lí do đó, nên mình muốn chia sẻ cùng mọi người những thay đổi có được trong bài viết này. Đây đều là những cảm nhận thật của mình, không hề gian dối.

Song mình cũng cần lưu ý rằng, sự thay đổi sau khi áp dụng “Tái Cấu Trúc Cơ Thể” nói riêng hay bất kì phương pháp dinh dưỡng nào cũng đều sẽ có khác biệt giữa mỗi cá nhân. Bạn hãy chỉ xem trải nghiệm của mình sau đây là một sự tham khảo thôi nhé ~ Đừng vì kết quả không giống, mà đánh giá phương pháp sai hay tự trách bản thân, bạn nha!

Thay đổi vóc dáng bên ngoài

Sự thay đổi lớn nhất ở vóc dáng của mình chính là sự thon gọn.

• Tỉ lệ khối cơ tăng lên thấy rõ, khi sờ vào chân tay, bụng đều thấy chắc chắn hơn, chứ không lỏng mềm như trước.

• Tỉ lệ mỡ giảm, nên các số đo lại vùng bụng, bắp tay, đùi đều giảm.

• Số cân nặng không giảm nhiều nhưng vì người gọn lại nên được đánh giá là “Gầy đi”.

Thay đổi tâm sinh lý bên trong

Cũng như tất cả mọi người, mình rất dễ bị ảnh hưởng bởi các giai đoạn của chu kì kinh nguyệt - Khi thì vui vẻ, lúc lại chóng buồn, hay dễ nổi cáu. Sau hơn nửa năm điều chỉnh dinh dưỡng cùng lối sống, “con người bên trong” mình đã có sự ổn định rõ ràng hơn.

• Duy trì chế độ “Tái cấu trúc cơ thể” với tâm lý thoải mái, tự nhiên, không hề áp lực.

• Khả năng trao đổi chất tốt nên số cân được giữ ổn định. Ngay cả khi có một số bữa ăn quá nhiều, mình cũng không quá lo lắng và sẽ ngay lập tức trở lại theo đúng nguyên tắc dinh dưỡng ở bữa tiếp theo.

• Đến kỳ kinh nguyệt hàng tháng, cơn thèm ăn giảm bớt, tâm trạng có thể lên xuống thất thường, nhưng trở nên dễ kiểm soát hơn.

• Tỉnh táo hơn trong ngày, không bị buồn ngủ giữa buổi.

• Kiểm soát cảm xúc trong cuộc sống thường ngày tốt hơn. Những lúc stress vì công việc, học tập, mình cũng có thể bình tĩnh vượt qua, chứ không dùng cách ăn đồ ngọt vô tội vạ để giải toả nữa.

• Nhận biết được cảm giác no - đói rõ rệt để chủ động đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

• Sức bền tăng lên thấy rõ. Thời gian tập luyện đã tăng từ 15 phút lên 30 - 45 phút/mỗi lần tập; không còn cảm thấy thở dốc ở các bài HIIT có jumping; thời gian plank từ 30s lên 1 phút 30 giây cho mỗi lượt…

Share

Thay đổi lối sống

Khi kiên trì thực hiện “Tái Cấu Trúc Cơ Thể”, mình cảm nhận cơ thể thật sự đặc biệt quá. Chỉ cần một sự thay đổi diễn ra, nó sẽ kéo theo nhiều sự thay đổi khác, như với mình, chỉnh sửa việc ăn uống trước, nhưng nhiều tháng qua đi, lại thấy thói quen sinh hoạt cũng khác như thế này:

• Thói quen ăn sáng hằng ngày và đủ chất như một bữa chính, chứ không ăn đại khái, qua loa cho xong bữa.

• Biết chọn bữa phụ lành mạnh như sữa chua, sữa tươi không đường, 5 - 7 hạt dinh dưỡng, để cảm thấy bớt thèm ăn, không bị đói cồn cào.

• Rất ít ăn vặt so với trước đây, đặc biệt là không thèm ăn ngọt, ăn đồ chiên rán.

• Ăn rau xanh trong các bữa chính không còn là áp lực, ăn thấy ngon miệng hơn rất nhiều, ở các bữa phụ hoặc ăn vặt với người khác cũng sẽ chọn hoa quả tươi thay vì mua bim bim, bánh ngọt

• Uống nhiều nước mỗi ngày.

• Vui vẻ và kiên trì với việc tập luyện ít nhất 1 tuần 3 buổi. Hiện tại cảm thấy bồn chồn, nhức mỏi nếu nghỉ tập lâu.

Kỹ năng và kiến thức mới

Một trong những điều khiến phương pháp “Tái Cấu Trúc Cơ Thể” mang tới kết quả bền vững chính trang bị cho chúng ta những kiến thức nền tảng, để tự tin làm chủ cuộc sống hằng ngày và điều chỉnh nó theo nhu cầu cần thiết.

• Hiểu về các nhóm dinh dưỡng và cách hoạt động của cơ thể nên tự linh hoạt điều chỉnh (lượng đồ ăn, loại đồ ăn, thứ tự ăn) trong bữa ăn ở các tình huống khác nhau: ví dụ khi đi ăn ngoài, khi ăn cùng gia đình, ăn khi đi du lịch, khi bị ốm…..

• Hiểu về nhu cầu sinh lý khi gặp vấn đề như stress, lo âu, công việc bận rộn,… mình không còn phán xét hay tự trách, nếu có lỡ ăn quá nhiều. Bây giờ, mình biết lúc nào cơ thể cần được nghỉ ngơi, để chủ động chọn các món ăn ấm, nhẹ nhàng, dễ tiêu hoá, chọn tạm dừng công việc và đi ngủ sớm hơn,…

• Hiểu sự thay đổi của cơ thể trong 4 pha chu kì kinh nguyệt, nên mình chủ động điều chỉnh việc ăn uống, tập luyện vừa sức.

• Hiểu về nội lực của cơ thể, để lựa chọn bài tập phù hợp, chủ động điều chỉnh mức độ để tạo thêm thử thách mới, nhưng cũng kiểm soát vừa phải để việc tập luyện hiệu quả.

• Hiểu về tầm quan trọng của giấc ngủ với cơ thể, nên gần như bỏ hoàn toàn thói quen xem điện thoại đến khuya hay cày phim đêm.

Lời nhắn từ Join&Joy,

Bạn có thể cảm thấy những gì bạn khách kể trên là quá nhiều và dường như là “Không-thể” diễn ra cùng lúc… nhưng nó thực sự đã diễn ra. Thời gian 7 tháng không phải là ngắn, bạn khách và Join&Joy đã bắt đầu từ việc tìm hiểu những nhu cầu nhỏ bé nhất của cơ thể, cho đến việc thay đổi từng khía cạnh, mỗi ngày, trong mỗi thói quen nhỏ. Cho đến hôm nay, để có thể kể ra nhiều sự thay đổi như vậy, nếu nói là khó, cũng khó, nếu nói là dễ thì cũng dễ. Sự kiên trì đóng vai trò vô cùng quan trọng.

Dù cho mỗi chúng ta có cơ địa khác nhau, Join&Joy rất tin vào sự kì diệu của cơ thể. Bạn hãy cứ thử thay đổi một điều gì đó từ hôm nay, 7 ngày sau, bạn sẽ thấy nhiều thứ đã thay đổi hơn mình vẫn nghĩ, và 7 tháng sau, có lẽ bạn đã làm được những điều mình từng nghĩ là không thể.

Mong bạn sẽ cho bản thân cơ hội thử nghiệm - thay đổi - kiên trì nhé! Cơ thể sẽ cảm ơn bạn cho mỗi nỗ lực tốt hơn của hôm nay đó!

Join&Joy cảm ơn bạn đã đọc hết bài viết này ~ Chúc bạn luôn khoẻ mạnh và vui vẻ ^^

Subscribe now

Tham khảo dịch vụ tư vấn dinh dưỡng 1:1 của Join&Joy

Bạn thân mến,

Một trong những điều mà Join&Joy tự hào nhất về các khách hàng của mình chính mọi người có nền tảng kiến thức dinh dưỡng và biết rõ mục tiêu mình muốn đạt được. Điều đó giúp quá trình Tái cấu trúc cơ thể trở nên hiệu quả hơn rất nhiều. Đồng thời, việc duy trì áp dụng những kiến thức dinh dưỡng mà Join&Joy cung cấp vào với thực tế không quá khó khăn.

Ngày hôm nay, Join&Joy mang đến cùng bạn hành trình “Tái cấu trúc cơ thể” thành công của chị Hương - Một khách hàng cực kì năng động của Join&Joy. Hãy cùng theo dõi nhé!

Subscribe now

Khởi đầu của hành trình

Chị Hương năm nay 34 tuổi, đã sinh 2 em bé. Xét về mặt sức khoẻ, chị Hương có thể trạng tốt, không có bệnh lý, cân nặng khoảng 52kg, tỉ lệ mỡ khá cao, tập trung nhiều ở vùng bụng. Theo đó, hành trình “Tái Cấu Trúc Cơ Thể” trong 3 tháng cùng Join&Joy sẽ hướng tới mục tiêu: Giảm tỉ lệ mỡ thừa, tăng tỉ lệ cơ, nhưng cân nặng chỉ giảm dao động khoảng 3 - 4kg.

Một điều thuận lợi trong quá trình Join&Joy hợp tác cùng chị Hương là chị luôn chủ động tìm hiểu thêm về kiến thức dinh dưỡng và trực tiếp trao đổi cùng Join&Joy. Vì thế, Join&Joy có thể giúp chị hệ thống lại các kiến thức dinh dưỡng quan trọng, điều chỉnh chúng cho phù hợp với thể trạng riêng của chị, và hướng dẫn từng bước để chị áp dụng vào bữa ăn hàng ngày sao cho hiệu quả, đơn giản nhất. Cùng với đó, là phần tập luyện, với việc kết hợp tập tại nhà và tập tại phòng gym để đạt hiệu quả tăng cơ, giảm mỡ tối ưu nhất.

Mục tiêu cụ thể mà Join&Joy đề ra trong 3 tháng là:

Mọi hành trình đều cần sự kiên trì, tái cấu trúc cơ thể cũng vậy

Khởi đầu thuận lợi và tích cực

Ở giai đoạn hai tuần đầu tiên, Join&Joy tập trung vào việc chỉnh sửa thói quen dinh dưỡng của chị Hương. Cụ thể là, trong thói quen trước đây, bữa sáng của chị thường là các món ăn quen thuộc như bún, phở, hoặc những ngày bận rộn sẽ uống whey. Hai bữa chính còn lại được đo theo tỉ lệ bàn tay với rau xanh nhiều nhất khoảng 50% khẩu phần, 1 lòng bàn tay protein cùng 1 phần nhỏ cơm trắng.

Khi thực hiện “Tái cấu trúc cơ thể”, Join&Joy bắt đầu điều chỉnh tỉ lệ các nhóm dinh dưỡng, trong đó, đặc biệt lưu ý tăng tỉ lệ protein lên để hỗ trợ việc nuôi dưỡng khối cơ.

Hằng ngày, chị Hương đều đặn gửi các bữa ăn cho Join&Joy, nhờ vậy mà chúng mình cũng có thể kịp thời sửa lại những bữa chưa chính xác, ví như cần tăng chất xơ hoặc giảm bớt tinh bột, hay một vấn đề chị Hương gặp phải cũng tương đồng với nhiều chị em khác chính là luôn chọn đồ luộc để ăn.

Trên thực tế, với chế độ “Tái cấu trúc cơ thể”, Join&Joy khuyến khích mọi người ăn đa dạng trong việc chọn thực phẩm lẫn cách chế biến. Không cần loại bỏ hoàn toàn món chiên rán, chỉ cần hạn chế lượng dầu (dưới 15ml) hoặc chuyển sang hình thức nướng, chiên không dầu đều ổn cả.

Sau 7 ngày bắt đầu quen với chế độ dinh dưỡng, cảm nhận đầu tiên của chị Hương là giảm bớt cơn thèm ăn buổi chiều, cảm thấy tự tin hơn hẳn khi chọn đồ ăn thức uống trong mỗi bữa.

Từ ngày thứ 10, chị Hương đã quen với cách ăn uống, Join&Joy bắt đầu hướng dẫn chị phần tập tại nhà, kết hợp lịch tập với PT tại trung tâm theo nhu cầu cá nhân. Cụ thể, các bài tập trong thời gian đầu là những bài cardio hoặc hiit để đáp ứng mục tiêu giảm mỡ toàn thân trước.

Trong thời gian 3 tháng, những hướng dẫn của Join&Joy đều được duy trì một cách nghiêm túc, trong cả bữa ăn hằng ngày, cho đến việc tập luyện.

Dẫu vậy, có lý do để Join&Joy nói rằng, hành trình “Tái cấu trúc cơ thể” là một sự nỗ lực rất lớn đến từ chính bản thân mỗi người. Bởi trong 3 tháng, chị Hương cũng gặp phải một số “trở ngại” nhất định.

Những trở ngại là không thể thiếu

Đợt ốm đầu tiên ngay sau khi “Tái cấu trúc cơ thể” một tháng khiến chị không thể tập hiit thường xuyên. Lúc này, ưu tiên của Join&Joy dành cho chị không phải giảm cân, mà là hồi phục sức khoẻ.

Đây cũng là điều mà Join&Joy thường nhắn các chị em, bởi khi đã bị ốm, cơ thể rất yếu, dù có cố gắng tập luyện cũng không đạt kết quả như kì vọng mà ngược lại, còn có thể làm bản thân bị stress hơn. Thay vào đó, mọi người cần duy trì chế độ dinh dưỡng với tỉ lệ các nhóm chất dinh dưỡng, đặc biệt lưu ý ăn đủ lượng protein, chất xơ như hướng dẫn, uống nhiều nước, nghỉ ngơi nhiều, ngủ đủ giấc.

Khó khăn thứ hai trong hành trình 3 tháng không phải ngắn. Càng bước vào giai đoạn cuối cùng, càng có nhiều những thời điểm chị cũng cảm thấy áp lực. Đôi khi, còn có thêm cảm giác mệt mỏi sau ngày dài bận rộn với công việc và gia đình. Khi ấy, chị hầu như không muốn tập thêm, nhưng vì biết có team Join&Joy vẫn đợi, nên điều đó phần nào trở thành động lực (kèm một chút áp lực) để chị kiên trì hơn.

Join&Joy nghĩ rằng, tinh thần kiên trì như thế cũng chính là chìa khoá quan trọng nhất để đạt được thành công, không chỉ trong mục tiêu “Tái cấu trúc cơ thể” mà còn trong bất kì mục tiêu nào khác.

Chúng ta không nhất định phải có một kế hoạch cực kì lớn lao, cũng không phải ép mình giữ lòng quyết tâm cao độ vào mọi thời điểm. Mà ngược lại, chúng ta hoàn toàn có thể chấp nhận những ngày “bất ổn” và ngay sau đó, ta sẽ sẽ quay lại tiếp tục hành trình của mình.

Tháng thứ 3 trôi qua chỉ có một chút khó khăn đến từ việc chị Hương phải nhổ răng khôn, cần điều chỉnh khẩu phần, chuyển sang cháo mềm, và cường độ tập luyện giảm, để ưu tiên cho cơ thể nghỉ ngơi. Tuy nhiên, điều này cũng không ảnh hưởng quá nhiều tới kết quả, bởi khả năng chuyển hoá bên trong cơ thể chị đã ổn định, việc ăn đúng sẽ giúp cơ thể duy trì hoạt động hiệu quả, hồi phục tốt hơn.

Cuối cùng, chị Hương cán đích thành công với cân nặng mong muốn (49kg), tỉ lệ mỡ giảm xuống, vóc dáng gọn gàng, và đặc biệt, sức bền của chị tăng lên, giúp chị có thể đạt mức đốt cháy calo cao hơn sau mỗi bài tập.

1 tháng sau khi kết thúc chương trình, chị Hương vẫn nhận kết quả inbody tích cực với cân nặng giữ nguyên và tỉ lệ mỡ giảm xuống, ngay cả khi chị không tập luyện nhiều mà chỉ duy trì ăn đúng, đủ theo nguyên tắc của phương pháp “Tái Cấu Trúc Cơ Thể”.

Share

Sau một quá trình kiên trì là thành quả như ý muốn

• Cơ thể gọn gàng, săn chắc, tối ưu vóc dáng

Trở lại những ngày đầu tiên, mục tiêu của chị Hương là có rãnh 1:1, mông căng, thì cho đến khi chương trình kết thúc, chị đã đạt được kết quả rãnh bụng thấy rõ, vóc dáng gọn lại, mà cân nặng, tỉ lệ cơ duy trì ở mức ổn định, phù hợp với thể trạng của chị.

Kết quả đạt được sau 3 tháng của chị Hương là:

Đặc biệt, chỉ số inbody tỉ lệ khối cơ được giữ ổn định, trong khi đó, tỉ lệ Body Fat Mass giảm từ 14.2 xuống còn 11.6. Điều đó cho thấy, quá trình “Tái cấu trúc cơ thể” đã giúp cơ thể chị giữ nguyên được khối cơ, nhưng đốt cháy mỡ thừa tích tụ một cách hiểu quả.

Kết quả chị Hương đạt được sau 3 tháng rất lý tưởng và tối ưu, không chỉ giúp cải thiện vóc dáng bên ngoài, mà còn giúp chị cải thiện sức khoẻ tổng thể, tăng sức bền tốt hơn.

• Đạt được sức bền, thể lực tốt

Chị Hương là một trong những khách hàng có kết quả hoàn hảo nhất của Join&Joy. Sức bền tăng lên với những bài tập dài, thể lực tốt lên với kết quả đốt cháy lượng calo cao.

• Tự tin và chủ động trong việc ăn uống, tập luyện

Sau 3 tháng đồng hành, chị Hương đã hoàn toàn chủ động trong việc kết hợp dinh dưỡng cho bữa ăn hằng ngày, duy trì nó ổn định mỗi ngày mà không cần quá áp lực, căng thẳng hay lo lắng. Bên cạnh đó, chị cũng đã hoàn toàn bỏ thói quen ăn vặt buổi chiều như uống trà sữa, ăn nem chua rán hay đồ ngọt,... - Một trong những nguyên nhân dễ gây tích mỡ thừa mà các chị em thường mắc phải.

• Áp dụng việc ăn uống tái cấu trúc cơ thể cho cả gia đình

Có lẽ đây là điều mà Join&Joy cảm thấy tự hào nhiều nhất, khi không chỉ hỗ trợ cho chị Hương mà còn tạo điều kiện để chị Hương định hướng cách ăn uống của các thành viên trong gia đình, chủ động cân đối bữa ăn hằng ngày của gia đình sao cho đa dạng, đầy đủ dinh dưỡng, đồng thời, cải thiện sức khoẻ tốt nhất.

Join&Joy hi vọng, thông qua bài viết về hành trình của chị Hương, bạn đã có thể hiểu thêm phần nào về phương pháp “Tái cấu trúc cơ thể” cũng như cách làm việc của Join&Joy. Nếu bạn đang quan tâm đến việc tăng cơ, giảm mỡ, cải thiện sức khoẻ, hãy liên hệ với chúng mình để được tư vấn chi tiết nhé!

Join&Joy chúc bạn khoẻ mạnh!

Subscribe now

Tham khảo dịch vụ tư vấn dinh dưỡng 1:1 của Join&Joy

Năm 2020, mình bắt đầu làm freelancer toàn thời gian, và cũng bắt đầu ăn ít lại để giữ dáng. Mình lo sợ, việc ít vận động, phải ngồi nhiều sẽ khiến mình tăng cân, to bụng. Tuy nhiên, những bữa ăn quá ít thường làm mình đói, mất tập trung, kéo theo đó là thèm ăn tinh bột, đồ ngọt vô tội vạ. Mình đã cố gắng chịu đựng chuyện đó vì được mọi người khen là gầy đi.

Cho đến cuối năm 2024, mình tham gia “Tái Cấu Trúc Cơ Thể”, các chị em trong Join&Joy mới hướng dẫn mình một chế độ dinh dưỡng tốt hơn - Vẫn ăn no, không bị đói, mà còn hết thèm đồ ngọt.

Mình ăn kiêng thế nào trước khi tái cấu trúc cơ thể?

Bản thân mình là một freelancer trong lĩnh vực truyền thông, vì thế, mình làm việc tại nhà - hằng ngày, một mình. Việc ít phải đi ra ngoài, thường xuyên ngồi máy tính khiến mình lo lắng về vấn đề tăng cân. Đặc biệt, đa số chị em quen biết đều kêu ca là ngồi máy tính nhiều làm bụng dưới to, rồi thì càng lớn tuổi, cân nặng càng khó giảm.

Mình đã tự đề ra một lối sống nghiêm khắc để duy trì cân nặng, vóc dáng, trong điều kiện ít vận động. Cụ thể là, mình giảm lượng ăn tối đa, và duy trì tập yoga 3 buổi 1 tuần. Ở bữa chính, mình ăn rất ít, chỉ khoảng 1/3 bát cơm, 1 phần nhỏ rau vì mình không thích ăn rau, 1 phần thịt, cá thêm vào ăn cùng với cơm cho có vị.

Thói quen này không bao giờ giúp mình thấy no bụng, nhưng mình vẫn lạc quan cho rằng, ăn xong bữa rồi mà còn nhẹ bụng thế này là rất tốt.

Chỉ tiếc là thực tế không phải vậy.

Thường khoảng 2,3 tiếng sau bữa chính, cơn đói ập đến rất nhanh và “dữ dội”. Mình thèm ăn đến cồn cào, chỉ thèm tinh bột, đồ ngọt ngay mà thôi. Mình còn từng có thói quen ăn ngọt vào buổi chiều nữa, nên cảm giác thèm ăn khiến mình không thể tập trung làm việc được. Nhiều ngày, mình chịu đựng qua cơn, nhiều ngày khác, mình ăn tới hai cái bánh Chocopie, hoặc chạy đi mua một cốc trà sữa trân châu lớn.

Bạn thấy đấy, hệ luỵ của việc ăn không đủ no là: Bị đói đến không thể tập trung được; Tâm trạng đi xuống, liên tục thèm ăn; Khi không thể chịu đựng được sẽ ăn một cách vô tội vạ, càng đồ ngọt, nhiều calo càng thích,...

Lúc đó, cân nặng của mình thực sự chững lại, nên mình vẫn tiếp tục tin tưởng vào cách làm của riêng mình.

Subscribe now

Mình bắt đầu thay đổi cùng phương pháp “Tái cấu trúc cơ thể”

Khi bắt đầu tái cấu trúc cơ thể cùng Join&Joy, lượng ăn của mình được yêu cầu tăng lên, đồng thời thay đổi thứ tự các món ăn trong một bữa. Theo đó, mình sẽ cần tăng lượng đạm trong thịt, cá trứng để phát triển khối cơ, duy trì lượng tinh bột ít như vẫn ăn. Và ăn theo thứ tự là: Rau xanh trước, rồi tới thịt cá và cuối cùng là cơm. Không ăn chung ngay từ đầu bữa như trước đây.

Từ khi tái cấu trúc cơ thể, mình ăn no nê hơn hẳn. Nhiều bữa ăn xong còn hí hửng vui mừng vì được ăn no. Sau khoảng 2 tuần làm quen, cơ thể mình không hề bị tăng cân. Sau 4 tuần đầu tiên còn thấy giảm cân nhẹ, mơ hồ cảm giác tay chân chắc hơn, bụng có cơ.

Ngày hôm nay, khi viết lại trải nghiệm này, mình đã áp dụng tái cấu trúc cơ thể được hơn 3 tháng, các bữa mình đều được ăn no, nhưng cân nặng không tăng, cũng chẳng dư mỡ. Khối cơ ngày càng rõ và chắc chắn, đặc biệt là vùng bụng.

Xuyên suốt thời gian qua, có hai điều quan trọng về cách ăn uống đã được mình rút ra như sau:

Ăn no nhưng không ăn tất cả mọi thứ

Khác với lời đồn rằng, muốn giảm cân phải bỏ tinh bột. Với phương pháp “Tái cấu trúc cơ thể”, mình không hoàn toàn loại bỏ tinh bột ra khỏi khẩu phần, mà chỉ cần giảm đi. Tinh bột giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, nên muốn có sức làm việc, học tập, tập trung tốt thì tinh bột vẫn là nhóm chất không thể thiếu.

Mặt khác, mình phải hoàn toàn từ bỏ trà sữa, bánh kẹo ngọt, chè, bông lan trứng muối - những món ăn chứa đường tinh luyện, dầu cọ, có thể làm tăng nguy cơ béo bụng.

Cảm giác no sau các bữa ăn được lấp đầy bởi các nhóm chất đa dạng khác, gồm có: Chất xơ trong rau xanh, Chất đạm trong thịt, cá, trứng, cuối cùng mới là chất đường bột trong một phần cơm nhỏ.

Đôi khi, sau các bữa chính, mình còn ăn thêm bữa phụ là sữa chua, uống sữa đậu nành, hoặc 5, 6 hạt hạt dinh dưỡng để hạn chế đói. Ai nói ăn kiêng vất vả chứ mình ăn còn nhiều hơn cả bình thường.

Sau hơn 1 tháng mình hoàn toàn bỏ thói quen ăn đồ ngọt vào buổi chiều, cả ngày hầu như ít thấy đói cồn cào.

» Đọc thêm chia sẻ của mình về cơn nghiện đồ ngọt trước đây.

Khi không thấy đói nhiều như trước, mình cảm thấy lúc làm việc tập trung hơn. Thường xuyên được ăn uống đầy đủ nên mình thấy vui. Việc ăn uống chỉ có thú vị chứ không phải nỗi sợ là mình sẽ béo lên nữa~ Một trong những niềm hạnh phúc của mình chắc chỉ đơn giản là được ăn cho ngon miệng đó cả nhà ^^

Subscribe now

Ăn no không phải là ăn thật nhiều trong một bữa

Như mình vừa đề cập phía trên, cả ngày no nê là nhờ mình đã ăn một cách có kiểm soát - đúng nhóm chất và đủ lượng tiêu chuẩn, một ngày mình ăn tới 4, 5 bữa, trong đó 3 bữa chính và 2 bữa phụ, nhưng vẫn không hề tăng cân.

Trên thực tế, việc ăn nhiều đạm và chất xơ đã giúp mình no lâu và cảm thấy thoả mãn sau mỗi bữa ăn. Khi đường huyết ổn định, mình cũng ít cảm thấy thèm ăn hơn, nhờ đó, giảm bớt việc ăn quá nhiều calo hơn mức cơ thể cần.

Bên cạnh đó, việc tăng chất đạm là một cách để nuôi dưỡng khối cơ phát triển. Như những chia sẻ của các thành viên Join&Joy, khối cơ tăng lên là nền tảng giúp khả năng trao đổi chất trong cơ thể tăng lên. Mình hiểu rằng, các hoạt động trong cơ thể trơn tru, thuận lợi và hiệu quả hơn, cũng có nghĩa lượng calo đốt cháy nhiều hơn. Như vậy, sẽ không có các calo tích tụ lại thành mỡ thừa ở bụng hay mông, đùi như mình vẫn lo lắng nữa.

Vì vậy, mình nghĩ, việc ăn kiêng không phải cứ bỏ bữa sáng hay bữa tối, bỏ tinh bột hay bỏ chất béo (chỉ ăn đồ luộc). Mình vẫn thành công tăng cơ giảm mỡ nhờ việcc ăn nhiều bữa. Chỉ khác là Join&Joy giúp mình hiểu rõ thực phẩm mình sắp ăn có tác dụng gì, để từ đó hiệu quả với sức khoẻ cũng sẽ cao hơn :D

Thêm một trải nghiệm nhỏ là trong quá trình mình tăng cơ, giảm mỡ cùng Join&Joy, vẫn có những ngày đi du lịch, ra ngoài chơi, làm cho kế hoạch ăn uống bị xáo trộn. Nhưng điều đó không sao hết, mình cùng mọi người sẽ bỏ qua hôm ấy và trở lại ngay ở các bữa ăn tiếp theo. Vì vậy nên việc ăn uống trở thành niềm vui, sự thoải mái chứ không phải áp lực, cũng không phải sự giải toả cảm xúc nữa ^^

Kết luận

Mình rất hi vọng, bài viết hôm nay có thể gợi cảm hứng cho bạn tin tưởng hơn vào tầm quan trọng của dinh dưỡng nói riêng và lối sống lành mạnh nói chung. Chúng ta hoàn toàn có thể ăn no - ăn ngon - ăn tốt mà không sợ khiến mình xấu đi, béo lên, thậm chí là kết quả phải ngược lại mới đúng ~ Khi cơ thể được nuôi dưỡng bằng dinh dưỡng tốt, cơ thể khoẻ lên sẽ tự khắc đẹp hơn. Hãy tin mình là thế nhé! Vì đây là kết luận của một cô gái từng ăn đói nhiều năm… để biết rằng ăn no vẫn đẹp là chuyện có thể! :D

Share

Tham khảo dịch vụ tư vấn dinh dưỡng 1:1 của Join&Joy

Thói quen ăn ngọt buổi chiều bắt đầu 5 năm trước

Khoảng năm 2019, khi mình 25 tuổi và đang làm việc tại một toà nhà lớn, mỗi buổi chiều cảm thấy buồn ngủ hay chán việc, mình thường xuống trung tâm thương mại để mua trà sữa hoặc bánh ngọt. Điều đó giúp mình tỉnh táo hơn, đồng thời, tạo một cảm giác thoả mãn sau những áp lực và căng thẳng trong công việc.

Mình rất thích được ăn đồ ngọt vào buổi chiều, xem nó như một cách để chiều chuộng bản thân mà thôi. Nhưng hoá ra không tích cực đến vậy.

Đến cuối năm 2024, trước khi mình tham gia chương trình “Tái cấu trúc cơ thể”, mình vẫn giữ thói quen ăn đồ ngọt vào 2 giờ chiều. Tuy nhiên, vì đã thay đổi công việc, nơi sống, nên mua bánh trái trở nên hạn chế hơn rất nhiều. Có những ngày, mình phải kiềm chế “cơn thèm” đồ ngọt tới mức bực bội, khó chịu suốt cả buổi.

Khi ấy, để bù lại thiếu thốn đồ ngọt, mình mua một số hộp bánh ở siêu thị về tích trữ, mỗi ngày sẽ ăn hai cái. Ở nhà thỉnh thoáng có sẵn đu đủ, thanh long, mình sẽ ăn một đĩa lớn khoảng 20cm cho thoả thuê.

Một yếu tố nữa ảnh hưởng tới thói quen ăn ngọt của mình là giai đoạn trước kì kinh nguyệt hàng tháng - đó là giai đoạn đỉnh điểm thèm đồ ngọt của mình. Khẩu phần lúc này toàn là 1 hộp bánh bông lan trứng muối, 1 cốc trà sữa, ăn tới no căng bụng mà vẫn thèm…

Cứ như vậy, cho tới khi tái cấu trúc cơ thể, mình cảm thấy áp lực khá nặng nề khi không biết có chịu qua được cơn nghiện này không.

Subscribe now

Sự thay đổi trong hai tháng đầu tái cấu trúc cơ thể

7 ngày đầu tiên thực hiện tái cấu trúc cơ thể

Giai đoạn này, mình không thể từ bỏ đồ ngọt một cách đột ngột, và các chị em tại Join&Joy cũng không ép mình cắt bỏ ngay lập tức. Mọi người hướng dẫn mình điều chỉnh lượng ăn trong các bữa chính để duy trì cảm giác no, tránh bị đói sẽ ăn khẩu phần đồ ngọt nhiều hơn. Cùng với đó, gia giảm các nhóm chất trong bữa chính, nhằm cân đối với lượng calo dư thừa từ một cốc trà sữa.

Mọi người giải thích cho mình hiểu, “hung thần” trong một cốc trà sữa là dầu cọ - thành phần xuất hiện trong các loại kem béo tạo vị ngậy cho đồ uống. Còn với bánh ngọt là sử dụng nhiều đường tinh chế, khiến đường huyết tăng cao trong một thời điểm và dễ bị tích lại thành mỡ thừa.

Qua được 14 ngày

Giờ đây, mình đã dần quen với chế độ dinh dưỡng mới, nên lượng đồ ngọt nạp vào được giảm xuống một cách rất tự nhiên. Bởi cơn thèm bớt gay gắt hơn, bởi mình không thấy đói nhiều nữa.

Chị em hướng dẫn mình khi thèm thì chọn matcha latte không đường, cafe sữa tươi không đường, để uống cho thoả. Thức uống này có thể coi như một bữa phụ rất tốt mà ít calo.

2 tuần đầu tiên này, mình thực sự không nghĩ nổi, liệu có ngày không thèm đồ ngọt nữa được chăng? Mọi người ở Join&Joy động viện mình cứ tiếp tục duy trì, sau 1 tháng sẽ đỡ hơn.

Cột mốc 3 tuần đầu tiên

Thực sự là từ tuần thứ 3 trở đi, mình cảm nhận được bản thân đã dứt cơn nghiện rồi. Tức là không chủ động nhớ nhung về đồ ngọt nữa; việc được ăn đồ ngọt hay không cũng không sao hết; nhiều buổi chiều đến, mình làm việc tập trung quên cả ăn, hết những cảm giác bứt rứt vì thiếu đồ ngọt và đói.

Mình cảm thấy tự hào về bản thân vô cùng ấy mọi người ~

Nó không phải kết quả bất ngờ đến vào một ngày nào đó, mà là qua từng ngày, từng tuần, thấy mình khác hơn.

Thực sự, việc duy trì chế độ ăn đa dạng và đầy đủ dinh dưỡng, với chất xơ, protein, chất béo và một chút tinh bột, đã giúp mình hết thèm đồ ngọt rồi!!! ^^

Sau khi thấy bớt thèm đồ ngọt, mình gần như quên bẵng nó luôn. Cho tới hôm nay, ngồi viết lại nhật ký sau 2 tháng tái cấu trúc cơ thể, mình hoàn toàn dứt hẳn cơn thèm. Để mình kể mọi người nghe là mấy hôm trước, ngay sau mùa tết, nhà có sẵn hằng hà sa số hộp bánh ngọt. Mình để chúng ngay bên cạnh mà cũng không thèm thuồng gì luôn. Vài ba ngày, mình vẫn ăn một cái, nhưng ăn vậy thôi chứ tâm trí không thấy thèm, ăn xong cũng thôi luôn, không hề ăn quá nhiều.

Còn vấn đề sinh lý là kì kinh nguyệt của mình, thì mình vẫn thèm ăn đồ ngọt. Có giảm, nhưng vẫn có, hehee. Biết trước như vậy nên mình chuẩn bị ăn vặt bằng hạt dinh dưỡng, sữa không đường, thịt gà khô (loại ít tẩm ướp) và cứ ăn túc tắc vậy thôi~ Rất thảnh thơi luôn, vì ăn kiêng, ăn chế độ gì chứ cứ ăn bình thường à :D

Vì sao mình có thể dứt cơn nghiện đồ ngọt?

Các chị em chia sẻ với mình rất nhiều thứ về dinh dưỡng nói chung, và cơn thèm đồ ngọt nói riêng. Bây giờ, mình mới hiểu "thèm ngọt" không chỉ đơn thuần là thói quen xấu hay ý chí yếu kém, mà là tín hiệu sinh học phức tạp liên quan tới chuyển hóa và cách nuôi dưỡng cơ thể.

• Ăn đủ chất - đặc biệt là ăn đủ đạm: Nhờ ăn đủ đạm, mình thấy no lâu hơn, đỡ thèm vặt hơn, đường huyết bên trong cơ thể ổn định,… những yếu tố đó giúp mình không còn cảm giác "háo" đồ ngọt như trước nữa.

• Tập luyện có thể ít nhưng phải đều đặn: Để tăng cường sức khoẻ và sự tỉnh táo.

• Ngủ đủ và kiểm soát stress: Để không cần dùng đồ ngọt giải toả cảm xúc mỗi khi stress nữa. Và mình học cách thay thế đồ ăn ngọt bằng việc đứng lên đi lại, vận động nhẹ nhàng, nói chuyện với người khác.

Có vô số sự thay thế khác để lấp đầy cơn thèm đồ ngọt.

Chúng ta không nên rơi vào cái bẫy luẩn quẩn của “Stress - thèm ăn ngọt - ăn xong - thấy áy náy tội lỗi - càng stress hơn”. Hãy lưu ý những gợi ý trên đây của mình nha ~

Lời kết

Nếu bạn đang cảm thấy “mình không thể bỏ đồ ngọt nổi”, hãy biết là, không chỉ một mình bạn cảm thấy như vậy. Cũng không cần phải “gồng” lên để vượt qua. Hãy bắt đầu chăm sóc cơ thể một cách tử tế hơn, từ dinh dưỡng trong bữa cơm bạn ăn, vận động, đến giấc ngủ, nghỉ ngơi. Qua thời gian, bạn sẽ thấy, cơn nghiện ngọt dần tan biến. Một cách tự nhiên, nhẹ nhàng và lâu dài.

Lưu ý cùng bạn: Bài viết này là trải nghiệm thực tế của một thành viên tham gia “Tái cấu trúc cơ thể”. Join&Joy không thay đổi nội dung chính, chỉ thực hiện biên tập về câu chữ thôi bạn nha.

Cảm ơn bạn đã đón đọc tới tận cuối cùng. Xin chúc bạn sẽ “thành công” trong việc cai nghiện đồ ngọt nhé ^^

Subscribe now

Tham khảo dịch vụ tư vấn dinh dưỡng 1:1 của Join&Joy

Lưu ý cùng bạn: Các phương pháp dinh dưỡng hay thay đổi lối sống sẽ có hiệu quả khác nhau với từng người, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, độ tuổi, giới tính,... Không có một phương pháp nào phù hợp cho tất cả mọi người. Những chia sẻ của Join&Joy đến từ trải nghiệm cá nhân, đã hiệu quả với chính các thành viên của chúng mình, bạn hãy sử dụng như một thông tin tham khảo và có những điều chỉnh cho phù hợp với bản thân. Join&Joy sẵn sàng đồng hành cùng bạn.

Lối sống và sự tăng cân

Bạn biết không, có một khoảng thời gian dài, vì áp lực công việc vừa bận vừa căng thẳng, mình hoàn toàn không quan tâm đến việc ăn uống hằng ngày. Bữa chính ăn gì cũng được, mình chỉ cần no bụng là được. Bữa phụ buổi chiều cùng chị em đồng nghiệp luôn là bánh ngọt, trà sữa, gọi là “giải toả stress”. Khi ấy mình tăng lên 60kg, và với chiều cao 1m68, vóc dáng mình trở nên mập mạp, nhưng là kiểu mập nặng nề của mỡ thừa, đặc biệt là phần eo. 

Khi nhận ra vấn đề, mình bắt tay vào tìm kiếm cách để giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, cũng ngay lập tức gặp phải khó khăn.

Mình bắt đầu với kế hoạch đi tập PT 3 buổi một tuần, nhưng lại không thể kéo dài được hơn 1 tháng do cường độ tập quá cao, cơ thể chưa đủ sức theo kịp.

Mình chuyển sang cách thứ hai là áp dụng một vài chế độ giảm cân nổi tiếng. Vấn đề nảy sinh khi cân nặng nhanh chóng sụt xuống nhưng nó giống như hiệu ứng domino, gây ảnh hưởng tiêu cực tới chất lượng sống của mình từ cơ thể đến tinh thần, năng suất làm việc. Ngoài ra, chế độ ăn uống kiêng khem nhiều món gây bất tiện khi mình cần tham gia các buổi tiệc, gặp gỡ khách hàng.

Thời điểm ấy mình đã nghĩ rằng: “Có lẽ, đúng như một định kiến đã tồn tại trong suy nghĩ của rất nhiều người, rằng khi chúng ta càng lớn tuổi, càng khó giảm cân. Đặc biệt là với phụ nữ sau khi sinh con xong thì rất khó về dáng”.

Không có phương pháp hoàn hảo cho tất cả mọi người

Sau một thời gian ngắn áp dụng đủ cách giảm cân, mình nhận ra sự thật là không ai có thể mãi mãi theo đuổi một phương pháp ăn kiêng.

• Chúng ta vẫn cần tham gia trong những bữa tiệc của công ty, vui cùng người thân trong buổi tụ họp của gia đình. Một chế độ ăn kiêng quá hà khắc sẽ không thích hợp với cuộc sống U40 của mình.

• Phương pháp giảm cân có thể để khiến chúng ta giảm cân sau một khoảng thời gian nhất định. Nhưng rồi, sau đó, khi ngừng ăn chế độ và quay trở lại với lối sống cùng thói quen ăn uống cũ, nguy cơ tăng cân trở lại sẽ xuất hiện.

• Cuối cùng cũng là điều quan trọng nhất, số cân nặng giảm xuống nhanh chóng có thể là vì cơ thể mất nước và khối cơ. Tuy nhiên, nước hay cơ đều là những thành phần quan trọng giúp cơ thể hoạt động. Trong khi đó, phần dư thừa khác vẫn tích tụ lại, đó là mỡ. Việc cơ thể tích tụ nhiều mỡ vừa khiến vóc dáng của ta mập mạp, tròn trịa hơn, vừa gây ảnh hưởng cho sức khoẻ tổng thể. 

Khi loay hoay trong vô số cách giảm cân khác nhau, mình quyết định sốc lại tinh thần và quay về vạch xuất phát của tất cả hành trình giảm cân - ăn uống - lối sống. Việc đầu tiên mình làm chính là XÁC ĐỊNH LẠI NHU CẦU của bản thân:

• Nguyên tắc giảm cân cần phải linh hoạt, để mình vẫn duy trì lối sống bình thường, không tốn nhiều thời gian, không bị hạn chế trong những các hoạt động tập thể cùng đồng nghiệp, gia đình.

• Đầy đủ dinh dưỡng cơ bản, không quá thiên lệch về một nhóm chất nào để cơ thể khoẻ mạnh một cách ổn định.

Từ mục tiêu ấy, mình tiếp tục tìm hiểu từ những chủ đề cơ bản để hiểu rõ về sức khoẻ của mình:

• Cơ thể chúng ta bao gồm những thành phần nào? Cơ, Mỡ, Nước.

• Yếu tố bên ngoài gồm dinh dưỡng, luyện tập và nghỉ ngơi có ảnh hưởng tới cơ thể của như thế nào và ảnh hưởng lẫn nhau ra sao?

• Điều gì làm ta tăng cân, giảm cân? 

• …

Những kiến thức này đưa mình đến với khái niệm đầu tiên của “Tái Cấu Trúc Cơ Thể”. Đây là một phương pháp dinh dưỡng, tập luyện quen thuộc với các vận động viên, nhưng không phổ biến với người bình thường chúng ta. Chủ yếu là vì, chế độ của các vận động viên vô cùng khắc nghiệt, hoàn toàn không phù hợp với người bình thường. Tuy nhiên, kết hợp với những kiến thức cơ bản về sức khoẻ, dinh dưỡng đã đọc kĩ, mình chắt lọc điểm mạnh trong phương pháp tái cấu trúc cơ thể để điều chỉnh phù hợp với bản thân tạo nên tiền đề cho Join&Joy bây giờ. Nếu bạn cũng quan tâm đến một chế độ dinh dưỡng linh hoạt, ưu tiên hiệu quả trong việc cải thiện sức khoẻ trước và giảm cân sau, thì hãy liên hệ với Joy team để “book” lịch hẹn với tụi mình nhé!

Subscribe now

Mình đạt được gì khi thay đổi thay đổi cách ăn uống

Bởi vì mục tiêu của việc ăn kiêng đã không còn tập trung vào số cân nặng, mà là giảm mỡ trong cơ thể, đồng thời, kết hợp với tăng cơ bắp, để cơ thể khoẻ mạnh mà vẫn săn chắc, nên mình tập trung vào việc thay đổi lối sống để duy trì sức khoẻ một cách bền vững.

Yếu tố chính phương pháp tái cấu trúc cơ thể là dinh dưỡng, chiếm 70% hiệu quả. Vận động và nghỉ ngơi chiếm 30%. Sau khoảng 6 tháng, mình trở về mức 53kg. 6 tháng giảm 7kg không phải là một tốc độ mà những người muốn giảm cân cấp tốc mong muốn, nhưng hãy tin mình rằng: Đây là bước tiến tuyệt vời và toàn diện nhất với cá nhân mình. Ngoài chuyện giảm cân được, mình đã đạt được các hiệu quả sau

• Ăn no, sức khoẻ ổn định. Giảm cân nhưng không mệt mỏi và mình có thể tiếp tục duy trì lối sống này để giữ cân nặng.

• Không còn ham muốn ăn uống vô tội vạ, đặc biệt là cơm, phở hay bánh ngọt, trà sữa.

• Vóc dáng săn chắc, gọn gàng hơn một cách đồng đều, không bị bộ phận to nhỏ chênh lệch. Cơ thể đầy đặn, hồng hào.

• Cảm nhận được người nhẹ nhõm, thoải mái, tinh thần mình cũng thấy tích cực hơn.

• Thay đổi hoàn toàn thói quen ăn uống, giúp mình duy trì cân nặng ổn định suốt thời gian qua.

Mình có thể làm được như vậy. Bạn cũng có thể.

Bạn vẫn có thể ăn bữa cơm bình thường cùng gia đình, nhưng chỉ cần thay đổi tỉ lệ thức ăn, bạn sẽ thấy cơ thể dần có sự thay đổi. Vì sao lại như vậy, Join&Joy sẽ tiếp tục giải thích về cơ chế trao đổi chất của cơ thể ở các bài viết sau. Còn ở đây, mình muốn nhấn mạnh về lối sống lành mạnh với việc nạp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng theo đúng tỷ lệ nhóm chất và thứ tự món ăn hợp lý kết hợp với vận động và nghỉ ngơi hoàn toàn có thể giúp bạn tiêu hao mỡ dư thừa, cũng như tăng khối cơ giúp cơ thể khoẻ mạnh.

Hãy cùng đón theo dõi Join&Joy để xem các nội dung tiếp theo!

• Tìm ra một giải pháp dinh dưỡng khoa học giúp TĂNG CƠ GIẢM MỠ, GIẢM CÂN HIỆU QUẢ, vóc dáng thon gọn, thanh thoát hơn, sau thời gian dài dư cân nặng.

• Hiểu về cơ chế của dinh dưỡng, lối sống đối với cơ thể, nhằm CẢI THIỆN SỨC KHOẺ, tránh tích mỡ thừa, giảm thiểu nguy cơ bệnh tật như mỡ máu, kháng insulin, trào ngược dạ dày, hay rối loạn nội tiết,…

• Nắm rõ kiến thức để chọn thực phẩm phù hợp, cách ăn uống đúng chuẩn, giúp bạn luôn TỰ TIN ĂN ĐÚNG trong mọi bữa ăn hằng ngày, không còn cảm thấy mơ hồ khi ăn kiêng hay phụ thuộc vào các dịch vụ giao đồ ăn.

Hãy cùng Join&Joy trở thành phiên bản khoẻ mạnh hơn, tự tin hơn và thực sự thấu hiểu bản thân, nhờ những kiến thức khoa học trong chương trình “Tái cấu trúc cơ thể” của chúng mình!

1. Hiểu rõ vấn đề sức khoẻ của mình: Kiểm soát tình trạng tích mỡ thừa, các bệnh lý về tiêu hoá, nội tiết,… hay tâm lý thiếu ổn định, thường xuyên stress, bị phụ thuộc vào ăn uống…

2. Giảm số đo cơ thể, tăng tỉ lệ cơ, giảm tỉ lệ mỡ: Giảm từ 3cm - 7cm số đo vòng bụng trong thời gian từ 1 tháng đến 3 tháng, cơ thể nhẹ nhàng, thanh thoát, săn chắc hơn. (Kết quả này dựa theo số liệu trung bình của 20+ khách hàng đã làm việc cùng Join&Joy trong năm 2025, và có sự thay đổi nhanh/chậm tuỳ theo thể trạng của từng người.)

3. Tâm thế tự tin, thoải mái khi ăn uống hằng ngày: Ăn đủ chất, đủ no, hoàn toàn không lo bị tăng cân trở lại.

4. Chủ động trong lối sống: Biết lựa chọn thực phẩm, cách tập luyện, nghỉ ngơi phù hợp với từng giải đoạn của cuộc sống (Công việc bận rộn, mùa Lễ Tết, đi công tác, ăn ngoài thường xuyên,…).

5. Tự xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân: Không cần ăn riêng khỏi gia đình, hay mua các thực đơn bên ngoài. Không cần nhịn ăn đến kiệt sức. Và cũng không nhất định phải nấu nướng cầu kì mỗi ngày.

• Các chị em trên 30 tuổi, sức khoẻ bước vào giai đoạn “lão hoá” như khó ngủ, kinh nguyệt không đều, tăng cân, bụng dưới to,… mong muốn cải thiện sức khoẻ thông qua dinh dưỡng cân bằng, không phụ thuộc vào ăn kiêng hay thực phẩm chức năng.

• Các chị em đã dư cân nặng nhiều năm, đã thử các chế độ ăn kiêng và tập luyện nặng, nhưng không đạt được kết quả mong muốn. Đến nay, cân nặng bị chững lại ở một mức nhất định, không còn xuống được nữa.

• Chị em trên 30 tuổi đang có nhiều vấn đề sức khoẻ như dư mỡ máu, trào ngược dạ dày, rối loạn nội tiết, căng thẳng liên tục,…

• Các chị em có công việc bận rộn, ăn uống thất thường, không thể tự nấu đều đặn, hay ăn ngoài, đi công tác, tiếp khách hàng,… có mong muốn tìm hiểu cách ăn uống đơn giản, áp dụng dễ dàng và linh hoạt, hỗ trợ kiểm soát cơn thèm đồ ngọt buổi chiều hay tăng khả năng tập trung.

• Các chị em trên 30 muốn có lối sống lành mạnh, ăn ngon, tập đều, ngủ đủ, để giữ vóc dáng gọn gàng, tỉ lệ cơ tối ưu (22% đến 24%), sức bền tốt, sức khoẻ tinh thần ổn định.

1. Chương trình tư vấn 1:1

Thời gian: Tối thiểu là 1 tháng, tối ưu là 3 tháng.

Chi phí: 2.500.000đ (1 tháng); 6.000.000đ (3 tháng - Ưu đãi 25%)

Mô tả hoạt động:

1. 01 file tài liệu thông tin bao gồm: (1) Nguyên tắc quan trọng khi tái cấu trúc cơ thể; (2) Phần đánh giá riêng về thể trạng của bạn và mục tiêu dự kiến sau 3 tháng; (3) Hướng dẫn cách áp dụng phương pháp vào đời sống.

2. 01 buổi trao đổi 1:1 trực tuyến kéo dài 2 tiếng (thông qua Google Meet) để tư vấn đầy đủ hơn cho những thắc mắc mà bạn còn chưa hiểu rõ.

3. 30 ngày đến 90 ngày điều chỉnh từng bữa ăn của bạn (thông qua Zalo): Theo dõi bữa ăn hằng ngày của bạn để đảm bảo đủ nhóm chất, đủ lượng cần thiết; Xử lý những vấn đề phát sinh trong khi bạn đang thích nghi với phương pháp; Nhắc bạn những thói quen nhỏ nhưng quan trọng để tái cấu trúc cơ thể hiệu quả,…

4. Cơ hội tham gia miễn phí workshop, nhận miễn phí các tài liệu ebook do Join&Joy thực hiện.

Cam kết từ Join&Joy

• Phương pháp lấy bạn là trung tâm, chế độ dinh dưỡng, tập luyện sẽ điều chỉnh theo thói quen và lối sống của bạn, để bạn cảm thấy thoải mái nhất.

• Hoàn toàn không sử dụng sản phẩm hỗ trợ, không gò ép trong thực đơn sẵn.

• Join&Joy đồng hành cùng bạn đến khi đạt mục tiêu đề số đo đề ra.

• Phát hiện vấn đề sức khoẻ của bạn, tiếp tục cùng bạn điều chỉnh dinh dưỡng để cải thiện sức khoẻ.

• Luôn giữ nhóm Zalo để bạn tiếp tục trao đổi thông tin, ngay cả khi chương trình kết thúc.

2. Chương trình tư vấn nhóm

Thời gian: 4 tuần.

Chi phí: 1.800.000đ/ 4 tuần (tương đương 450.000đ/tuần)

Mô tả hoạt động:

1. 01 file tài liệu thông tin chung về “Tái cấu trúc cơ thể” bao gồm: (1) Nguyên tắc quan trọng khi tái cấu trúc cơ thể; (2) Hướng dẫn cách áp dụng phương pháp vào đời sống; (3) Checklist việc cần làm theo tuần.

2. 01 buổi trao đổi nhóm trực tuyến kéo dài 2 tiếng (thông qua Google Meet) để gặp gỡ tất cả các thành viên, giải thích các thông tin quan trọng và Q&A.

3. 30 ngày đồng hành cùng nhóm: Theo dõi từng bữa ăn, hướng dẫn thay đổi nếu có; Giải đáp thắc mắc về dinh dưỡng và hỗ trợ những khó khăn của chị em trong quá trình thích nghi với phương pháp.

4. Cơ hội tham gia miễn phí workshop, nhận miễn phí các tài liệu ebook do Join&Joy thực hiện.

Cam kết từ Join&Joy

• Phương pháp lấy bạn là trung tâm, chế độ dinh dưỡng, tập luyện sẽ điều chỉnh theo thói quen và lối sống của bạn, để bạn cảm thấy thoải mái nhất.

• Hoàn toàn không sử dụng sản phẩm hỗ trợ, không gò ép trong thực đơn sẵn.

• Đồng hành cùng cả nhóm mỗi ngày, chỉnh sửa từng bữa ăn.

• Phát hiện vấn đề sức khoẻ của bạn, tư vấn cách điều chỉnh dinh dưỡng, tập luyện để bạn tiếp tục áp dụng sau khi chương trình kết thúc.

• Luôn giữ nhóm Zalo để cả nhóm tiếp tục trao đổi thông tin khi cần và đốc thúc tinh thần kỷ luật của mọi người.

1. Về dinh dưỡng:

• Hiểu nguyên lý về cơ thể và dinh dưỡng: Cách cơ thể vận hành; những sai lầm thường gặp khi ăn uống khiến cơ thể tích mỡ thừa; Biết nguyên tắc ăn đúng lượng và đúng thứ tự để giúp ổn định đường huyết, tăng cơ, giảm mỡ.

• Áp dụng nguyên lý vào bữa ăn hằng ngày: Không cần thực đơn chi tiết, bạn chỉ cần linh hoạt kết hợp thực phẩm trong bữa cơm nhà, chọn món dựa theo thói quen sống, sở thích, khẩu vị, và lối sống của bạn.

2. Về tập luyện

• Hiểu nguyên lý giữa tập luyện và tăng cơ giảm mỡ: Các bài tập cardio, hiit hay kháng lực có tác động như thế nào; Nên ứng dụng các bài tập vào thời điểm nào?

• Áp dụng lịch tập do Join&Joy xây dựng vào cuộc sống: Chỉ cần tập 1 đến 2 bài, trong từng giai đoạn nhất định (Giai đoạn đốt mỡ; giai đoạn tăng cơ,…). Tập theo sức của bạn, không cần ép bản thân quá mức

3. Về nghỉ ngơi

• Hiểu ý nghĩa của việc nghỉ ngơi lên quá trình tăng cơ, giảm mỡ: Giấc ngủ, các hoạt động thư giãn trong ngày cần thiết ra sao?

• Áp dụng thời gian biểu nghỉ ngơi theo thói quen của bạn: Ngủ sớm hơn, ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi khi cơ thể mệt mỏi,…

là một dự án về dinh dưỡng và lối sống, với mục tiêu ban đầu là cùng bạn tăng cơ, giảm mỡ, giảm cân, để có vóc dáng săn chắc, cơ thể khoẻ mạnh hơn. Và mục tiêu xa hơn sẽ là giúp bạn chọn lọc kiến thức khoa học phù hợp với bản thân, tự tin trong việc ăn uống, chủ động lối sống của mình.

Join&Joy không chỉ mang tới dịch vụ tư vấn, mà chúng mình còn là người bạn đồng hành lâu dài cùng bạn, để bạn luôn có một “điểm neo” của niềm tin, để bạn biết mình đã chăm sóc đúng cách cho cơ thể mình.

» Mời bạn đọc câu chuyện đầy đủ về Join&Joy

Mời bạn liên hệ trực tiếp với Join&Joy thông qua 2 cách:

• Gửi email đến địa chỉ: joinandjoyproject@gmail.com

• Nhắn tin trực tiếp: https://www.instagram.com/join_and_joy/

Và điều cuối cùng, Join&Joy xin được gửi đến bạn lời cảm ơn sâu sắc 🥰 Vì bạn đã biết đến Join&Joy - Đã quan tâm tới hoạt động và dịch vụ chúng mình chia sẻ.

Dù lúc này, bạn muốn sử dụng dịch vụ hay chưa, chúng mình cũng đều hoan nghênh. Đặc biệt là nếu có bất kì thắc mắc nào về dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, bạn luôn có thể gửi tin nhắn cho Join&Joy để chúng mình hỗ trợ bạn nhé! 💖

Thân gửi bạn,

Đội ngũ Join&Joy.